55kg nạp bao nhiêu protein?

55kg Cần Nạp Bao Nhiêu Protein Để Giảm Mỡ Tăng Cơ?

Vóc dáng thon gọn, săn chắc là mục tiêu mà nhiều người hướng đến, trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Và protein chính là “chìa khóa” then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Vậy với cân nặng 55kg, bạn cần nạp bao nhiêu protein mỗi ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nặng 55kg, tập luyện 3-4 buổi/tuần, mong muốn giảm mỡ tăng cơ cần nạp khoảng 93.5 – 121 gram protein mỗi ngày.

Tại sao protein lại quan trọng đến vậy?

• Hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp: Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp. Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ bị tổn thương và cần được bổ sung protein để phục hồi và phát triển.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất: Cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với chất béo và carbohydrate, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
• Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Làm thế nào để bổ sung đủ lượng protein cần thiết?

Bạn nên chia nhỏ lượng protein cần nạp vào các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Dưới đây là một số nguồn protein dồi dào bạn có thể tham khảo:

• Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc,…
• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
• Trứng: Lòng trắng trứng là nguồn protein tinh khiết, ít calo.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage,…
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh,…
• Hạt và các loại hạt: Hạt chia, hạt quinoa, hạt điều,…

Lưu ý:

• Lượng protein nêu trên chỉ là ước tính chung. Lượng protein cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: mức độ hoạt động thể chất, mục tiêu tập luyện, cơ địa,…
• Việc bổ sung quá nhiều protein cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể.

Lời khuyên:

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng và lượng protein phù hợp nhất với cơ thể và mục tiêu của bạn. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với lịch trình luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn.