Ăn dư bao nhiêu calo thì lên 1kg?

Ăn dư bao nhiêu calo thì lên 1kg?

Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu về sự cân bằng năng lượng, một khái niệm quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Sự cân bằng năng lượng

Sự cân bằng năng lượng đề cập đến sự tương tác giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy. Khi lượng calo tiêu thụ bằng lượng calo đốt cháy, chúng ta sẽ duy trì được cân nặng hiện tại. Tuy nhiên, khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy, chúng ta sẽ tăng cân; ngược lại, nếu lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đốt cháy, chúng ta sẽ giảm cân.

Thặng dư calo

Để tăng cân, chúng ta cần tạo ra một thặng dư calo bằng cách tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Thặng dư calo này được tích trữ dưới dạng mỡ.

Một kg mỡ bằng bao nhiêu calo?

Theo ước tính, mỗi kg mỡ tương đương với khoảng 7000 calo. Do đó, để tăng 1kg, chúng ta cần tạo ra thặng dư calo là 7000 calo.

Ví dụ

Giả sử lượng calo duy trì cân nặng cơ bản của bạn là 2000 calo mỗi ngày. Để tăng 1kg, bạn cần tiêu thụ thêm 7000 calo so với lượng này. Nói cách khác, bạn cần nạp vào 2700 calo mỗi ngày (2000 calo + 700 calo).

Lưu ý

Mặc dù ăn dư calo cần thiết để tăng cân, nhưng điều quan trọng là phải tăng cân lành mạnh. Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Để tăng cân lành mạnh, nên tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh đồ uống có đường, thực phẩm chế biến và chất béo không lành mạnh.

Ngoài ra, nên kết hợp các hoạt động thể chất thường xuyên vào chế độ tăng cân của bạn. Tập thể dục sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.