Chỉ số BMR bao nhiêu là bình thường?

Chỉ Số BMR Bình Thường: Sự Khác Biệt Theo Tuổi Và Giới Tính

Chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) phản ánh lượng calo cơ thể cần để thực hiện các chức năng thiết yếu như thở, tuần hoàn máu và điều chỉnh nhiệt độ. BMR là một yếu tố quan trọng trong việc xác định nhu cầu calo hàng ngày.

Chỉ Số BMR Lý Tưởng

Chỉ số BMR lý tưởng thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và một số yếu tố khác. Theo Viện Y học Hoa Kỳ, chỉ số BMR bình thường theo độ tuổi và giới tính như sau:

Nam Giới

• 18-29 tuổi: 1.725-2.090 calo
• 30-49 tuổi: 1.661-1.934 calo
• 50-69 tuổi: 1.590-1.804 calo
• 70 tuổi trở lên: 1.519-1.692 calo

Nữ Giới

• 18-29 tuổi: 1.455-1.840 calo
• 30-49 tuổi: 1.377-1.740 calo
• 50-69 tuổi: 1.299-1.612 calo
• 70 tuổi trở lên: 1.221-1.501 calo

Biến Động Theo Tuổi

Chỉ số BMR có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nguyên nhân chính là do sự giảm khối lượng cơ, vốn là mô trao đổi chất cao nhất trong cơ thể. Sau tuổi 30, tỷ lệ mất khối lượng cơ khoảng 3-8% mỗi thập kỷ.

Vai Trò Của Giới Tính

Nam giới thường có chỉ số BMR cao hơn nữ giới vì họ có nhiều khối lượng cơ hơn. Khối lượng cơ góp phần làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Kết Luận

Chỉ số BMR bình thường phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Hiểu rõ chỉ số BMR của bạn có thể giúp bạn ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hoặc đạt được các mục tiêu sức khỏe. Để xác định chính xác chỉ số BMR của mình, bạn có thể sử dụng công thức được tính toán hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.