Ăn gì cho đỡ khô khớp?

Ăn gì để giảm khô khớp

Khô khớp là tình trạng đau, cứng và sưng ở các khớp. Nó thường xảy ra ở người lớn tuổi và những người bị viêm khớp. Có một số loại thực phẩm có thể giúp giảm khô khớp, bao gồm:

• Cá giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác có chứa axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Những axit béo này có thể giúp giảm đau và sưng ở các khớp.
• Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe xương khớp. Canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Chất xơ cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm áp lực lên các khớp.
• Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp kali tốt, một khoáng chất giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể và giảm sưng. Kali cũng có thể giúp giảm huyết áp, điều này có thể có lợi cho những người bị viêm khớp.
• Cà chua: Cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm. Lycopene cũng có thể giúp bảo vệ xương khỏi bị hư hại.
• Rau xanh đậm: Rau xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và rau mồng tơi, có chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm. Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali tốt, giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể và giảm sưng. Chuối cũng có chứa một lượng nhỏ magiê, có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau.

Ngoài việc ăn những thực phẩm này, có một số điều khác bạn có thể làm để giảm khô khớp, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp, giúp ổn định và giảm đau. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân, điều này có thể giúp giảm áp lực lên các khớp.
• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên các khớp và cải thiện tình trạng khô khớp.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và sưng ở các khớp.
• Thuốc: Có một số loại thuốc có thể giúp giảm khô khớp, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm và thuốc bôi tại chỗ.

Nếu bạn bị khô khớp, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho mình.