Ăn gì để đến tháng muộn?

Tháng ấy đến muộn, khiến nhiều chị em lo lắng. Ngoài những nguyên nhân y tế cần thăm khám bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò không nhỏ trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Thay vì chạy đua với những lời đồn thổi thiếu căn cứ, hãy cùng tìm hiểu một cách khoa học, dựa trên những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung và những thực phẩm nên hạn chế để chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn.

Chìa khóa nằm ở việc cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất và cân bằng hormone. Sắt, chẳng hạn, là một nhân tố quan trọng trong quá trình tạo máu, thiếu sắt dễ dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Hãy bổ sung sắt thông qua các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), các loại đậu, và các loại hạt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự hấp thụ sắt từ thực vật sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C, vì vậy, hãy ăn kèm các loại trái cây họ cam quýt.

Vitamin B6 cũng đóng vai trò then chốt trong quá trình tổng hợp hormone. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong cá hồi, gà tây, chuối, và các loại đậu. Omega-3, một loại axit béo thiết yếu, có tác dụng chống viêm và giúp cân bằng hormone. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), hạt lanh và hạt chia là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.

Chất xơ giúp điều chỉnh đường huyết, góp phần ổn định hormone. Hãy bổ sung chất xơ thông qua các loại rau củ quả như súp lơ, bông cải xanh, quả bơ, và các loại ngũ cốc nguyên cám. Magiê cũng rất cần thiết trong việc điều tiết hormone và giảm căng thẳng, bạn có thể tìm thấy magiê trong các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), rau lá xanh đậm, và chocolate đen (với lượng vừa phải).

Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết, bạn cũng cần lưu ý hạn chế những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Caffeine, đường, chất béo bão hòa và rượu đều có thể làm rối loạn hormone và gây ra sự bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cắt giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Cuối cùng, chế độ ăn uống chỉ là một phần của bức tranh toàn cảnh. Một lối sống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc và quản lý stress hiệu quả cũng rất quan trọng để duy trì một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Hãy nhớ rằng, nếu tình trạng kinh nguyệt không đều kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Đừng tự ý dùng thuốc hoặc áp dụng các biện pháp dân gian không được kiểm chứng.