Bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Khi bụng đầy hơi khó chịu, hãy tìm đến “bạn đồng hành” từ thiên nhiên

Cơn khó chịu vì đầy hơi, chướng bụng như một vị khách không mời mà đến, làm gián đoạn cả ngày dài của bạn. Tình trạng này không chỉ gây cảm giác khó chịu về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng. Vậy, khi đối mặt với tình trạng này, bạn nên ăn gì để “xua đuổi” vị khách không mời này một cách tự nhiên và hiệu quả?

Thay vì tìm đến thuốc men, hãy cùng khám phá những “bạn đồng hành” kỳ diệu đến từ thiên nhiên. Những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, với những công dụng bất ngờ, sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể cảm giác đầy hơi, khó chịu.

Những vị cứu tinh từ vườn nhà:

• Gừng: Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm ấm cơ thể, gừng còn là một “chiến binh” mạnh mẽ chống lại đầy hơi. Các chất chống viêm trong gừng giúp thư giãn đường tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Một lát gừng tươi nhai chậm sau bữa ăn hoặc một ly trà gừng ấm nóng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

• Dưa leo: Với hàm lượng nước cao và giàu chất xơ hòa tan, dưa leo giúp làm sạch đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm thiểu sự tích tụ khí gây đầy hơi. Thêm dưa leo vào các món salad hoặc ăn sống sẽ là một lựa chọn nhẹ nhàng và hiệu quả.

• Sữa chua (có lợi khuẩn): Sữa chua, đặc biệt là loại chứa lợi khuẩn sống như Lactobacillus và Bifidobacterium, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ vi sinh khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng đầy hơi và khó chịu.

• Chuối: Loại trái cây quen thuộc này lại chứa nhiều kali và chất xơ, hỗ trợ điều chỉnh hoạt động của ruột và giảm đầy hơi. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên ăn chuối chín, tránh ăn chuối xanh vì có thể gây khó tiêu hơn.

• Cần tây: Cần tây giàu chất xơ nhưng lại là loại chất xơ dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng. Nó cũng chứa nhiều nước, hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa và giảm thiểu sự tích tụ khí.

• Trà hoa cúc và bạc hà: Hai loại trà này có tác dụng thư giãn hệ tiêu hóa, làm giảm các cơn co thắt và đầy hơi. Hương thơm nhẹ nhàng của chúng cũng giúp bạn thư thái hơn, giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây đầy hơi.

• Đu đủ và dứa: Những loại trái cây nhiệt đới này chứa bromelain (dứa) và papain (đu đủ), hai loại enzyme giúp phân hủy protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi.

Lưu ý: Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm. Hãy quan sát cơ thể mình và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Nếu tình trạng đầy hơi kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc vận động thường xuyên là chìa khóa để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tránh xa những cơn đầy hơi khó chịu.