Bị say cà phê bao lâu thì hết?

Giải mã cơn say cà phê: Bao lâu thì “tỉnh”?

Cà phê, thức uống quen thuộc đánh thức chúng ta mỗi sáng, đôi khi lại phản tác dụng, mang đến cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh, thậm chí là khó chịu. Hiện tượng này, thường được gọi là “say cà phê,” khiến nhiều người đặt câu hỏi: “Bao lâu thì tôi mới ‘tỉnh’ lại được đây?”

Câu trả lời không đơn giản như một con số cố định, bởi thời gian “say” cà phê kéo dài bao lâu phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, tạo nên một “cơn say” mang đậm dấu ấn cá nhân.

Thời gian trung bình và sự khác biệt:

Theo ước tính chung, bạn có thể “say” cà phê trong khoảng 15 phút đến 6 tiếng sau khi uống. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo. Thời gian này có thể ngắn hơn hoặc dài hơn đáng kể, tùy thuộc vào:

• Lượng caffeine tiêu thụ: Uống càng nhiều cà phê, đặc biệt là những loại cà phê đậm đặc, thì thời gian “say” càng kéo dài.
• Độ nhạy cảm caffeine của cơ thể: Mỗi người có khả năng dung nạp caffeine khác nhau. Một số người chỉ cần một tách cà phê nhỏ cũng cảm thấy bồn chồn, trong khi người khác có thể uống nhiều hơn mà không gặp vấn đề gì.
• Cân nặng và thể trạng: Người có cân nặng thấp thường nhạy cảm hơn với caffeine. Tình trạng sức khỏe tổng thể cũng ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể.
• Thói quen uống cà phê: Những người uống cà phê thường xuyên có xu hướng ít bị ảnh hưởng hơn so với những người hiếm khi uống.
• Yếu tố di truyền: Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cách cơ thể bạn xử lý caffeine.

Lưu ý đặc biệt cho phụ nữ mang thai:

Phụ nữ mang thai thường chuyển hóa caffeine chậm hơn so với người bình thường. Do đó, thời gian “say” cà phê ở đối tượng này có thể kéo dài đến 15 tiếng, thậm chí lâu hơn. Điều này là một trong những lý do khiến các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ mang thai hạn chế tối đa việc sử dụng cà phê.

Làm gì để “tỉnh” nhanh hơn?

Dù bạn thuộc nhóm nào, nếu cảm thấy khó chịu vì “say” cà phê, có một vài biện pháp có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

• Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn.
• Ăn nhẹ: Thức ăn, đặc biệt là carbohydrate, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm bớt cảm giác bồn chồn.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Thở sâu: Hít thở sâu và chậm rãi có thể giúp bạn thư giãn và giảm nhịp tim.
• Nghỉ ngơi: Nếu có thể, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Lời khuyên:

Hiểu rõ cơ thể mình và lượng caffeine mà bạn có thể dung nạp là chìa khóa để tránh những cơn “say” cà phê không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ và áp dụng những biện pháp đơn giản trên để tận hưởng cà phê một cách trọn vẹn nhất.