Cardio 30p đốt bao nhiêu calo?

Cardio 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Cardio là một hình thức tập thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim và tiêu hao calo. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đơn giản là cải thiện sức khỏe tim mạch, thì cardio là một lựa chọn tuyệt vời.

Câu hỏi thường gặp khi tập cardio là nó có thể đốt cháy bao nhiêu calo. Câu trả lời phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cường độ, thời gian và cân nặng của bạn.

Cường độ tập luyện

Có hai loại cường độ cardio chính: cường độ thấp ổn định (LISS) và cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

• LISS: Thực hiện ở mức cường độ thấp đến trung bình trong thời gian dài, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. LISS đốt cháy khoảng 150-300 calo trong 30 phút.
• HIIT: Bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi. HIIT đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, lên đến 400 calo trong 30 phút.

Thời gian tập luyện

Thời gian bạn dành cho việc tập cardio cũng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Tập cardio càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Cân nặng

Người nặng cân hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ cân khi tập cardio, vì họ có khối lượng cơ lớn hơn để hoạt động.

Đốt cháy calo trong 30 phút

Dựa trên các yếu tố trên, đây là lượng calo ước tính bạn có thể đốt cháy trong 30 phút tập cardio:

• LISS (người nặng 70kg): 150-250 calo
• LISS (người nặng 90kg): 180-300 calo
• HIIT (người nặng 70kg): 200-350 calo
• HIIT (người nặng 90kg): 250-400 calo

Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính và lượng calo đốt cháy thực tế sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Để theo dõi lượng calo đốt cháy chính xác hơn, bạn có thể sử dụng đồng hồ theo dõi sức khỏe hoặc máy chạy bộ có tích hợp theo dõi nhịp tim.

Kết luận

Cardio 30 phút là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau tùy thuộc vào cường độ, thời gian và cân nặng của bạn. Bằng cách chọn cường độ và thời gian phù hợp với mức độ thể lực của mình, bạn có thể tối ưu hóa lượng calo đốt cháy và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.