Đi bộ 30ph đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ, một trong những bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất, là một hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo. Nhưng lượng calo bạn đốt cháy trong 30 phút đi bộ phụ thuộc vào một yếu tố quan trọng: tốc độ của bạn.

Tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao

Tốc độ đi bộ càng nhanh thì lượng calo bạn đốt cháy càng lớn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), lượng calo tiêu hao trung bình cho 30 phút đi bộ với các tốc độ khác nhau như sau:

• Đi bộ chậm (dưới 3,2 km/giờ): 80-90 calo
• Đi bộ bình thường (3,2-4,8 km/giờ): 120-140 calo
• Đi bộ nhanh (trên 4,8 km/giờ): 180-200 calo

Ví dụ:

• Nếu bạn nặng 70 kg, đi bộ chậm trong 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 84 calo.
• Nếu bạn đi bộ với tốc độ bình thường, bạn sẽ đốt cháy khoảng 126 calo.
• Nếu bạn đi bộ nhanh, lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên đến 189 calo.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao

Ngoài tốc độ đi bộ, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể: Người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Độ dốc: Đi bộ lên dốc đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trên đường bằng phẳng.
• Thời gian: Đi bộ trong thời gian dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Kết luận

Đi bộ là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lượng calo bạn đốt cháy sẽ khác nhau tùy thuộc vào tốc độ đi bộ, trọng lượng cơ thể, độ dốc và thời gian tập luyện. Bằng cách điều chỉnh tốc độ đi bộ và thời gian, bạn có thể tối ưu hóa lượng calo tiêu hao trong quá trình đi bộ.