Chất melatonin có ở đâu?

Melatonin: Nguồn gốc kỳ diệu của giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon, giấc mơ êm đềm – ai mà chẳng ao ước điều ấy. Và đằng sau sự thư thái ấy, một nhân vật nhỏ bé nhưng cực kỳ quan trọng đang âm thầm hoạt động: Melatonin, hormone “vua” điều khiển chu kỳ thức giấc của chúng ta. Nhưng melatonin đến từ đâu? Câu trả lời không đơn giản chỉ là “trong cơ thể”. Thực tế, nguồn cung cấp melatonin phong phú hơn chúng ta tưởng, chia làm hai nguồn chính: nội sinh và ngoại sinh.

Nguồn nội sinh: Xưởng sản xuất melatonin bên trong cơ thể

Tuyệt đại đa số melatonin trong cơ thể chúng ta được sản xuất ngay tại “xưởng” riêng: tuyến tùng, một tuyến nhỏ nằm sâu trong não bộ. “Nhà máy” này hoạt động nhịp nhàng theo chu kỳ ngày đêm. Khi màn đêm buông xuống, ánh sáng yếu đi, tuyến tùng bắt đầu tăng cường sản xuất melatonin, báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi. Đây là nguồn cung cấp melatonin chính yếu, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Sự hoạt động hiệu quả của “xưởng” này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, thói quen sinh hoạt, sức khỏe tổng thể và thậm chí cả ô nhiễm ánh sáng.

Nguồn ngoại sinh: Melatonin từ thiên nhiên

Bên cạnh nguồn cung cấp nội sinh, chúng ta cũng có thể bổ sung melatonin từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Tuy hàm lượng melatonin trong thực phẩm thường thấp hơn so với lượng cơ thể tự sản xuất, nhưng việc bổ sung này vẫn có thể góp phần hỗ trợ giấc ngủ, nhất là đối với những người gặp khó khăn trong việc tự điều tiết sản xuất melatonin.

Một số thực phẩm giàu melatonin đáng chú ý bao gồm:

• Anh đào: Đặc biệt là anh đào chua, nổi tiếng với hàm lượng melatonin khá cao. Uống nước ép anh đào hoặc ăn trực tiếp anh đào trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Quả óc chó: Loại hạt giàu chất dinh dưỡng này cũng chứa một lượng melatonin đáng kể. Vị béo ngậy của óc chó kết hợp với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ khiến nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ buổi tối.
• Chuối: Quả chuối chín mọng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa một lượng nhỏ melatonin.
• Yến mạch: Là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, yến mạch cũng góp phần nhỏ vào việc cung cấp melatonin cho cơ thể.
• Cà chua: Có thể ít người biết đến, nhưng cà chua cũng chứa một lượng melatonin nhất định.

Cần lưu ý rằng, lượng melatonin từ thực phẩm khá khiêm tốn, nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế hoàn toàn chức năng sản xuất melatonin nội sinh. Để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, việc duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm và có chế độ ăn uống cân bằng vẫn là điều quan trọng nhất. Việc sử dụng các thực phẩm giàu melatonin chỉ nên xem như một biện pháp hỗ trợ, và nếu gặp vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.