Đi bộ 10km đốt bao nhiêu calo?

Đi bộ 10km Đốt cháy Bao nhiêu Calo?

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, dễ tiếp cận và có thể dễ dàng đưa vào thói quen hàng ngày. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.

Số lượng calo được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ và khoảng cách đi bộ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đi bộ 10km có thể đốt cháy lượng calo sau:

• Đi bộ nhanh (khoảng 6,5km/h): 485-735 calo
• Đi bộ chậm (khoảng 4,5km/h): 367,5-551,25 calo

Đối với người nặng khoảng 70kg, đi bộ 10km với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 735 calo, trong khi đi bộ với tốc độ chậm sẽ đốt cháy khoảng 551,25 calo.

Đi bộ nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ chậm hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm ra tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì trong thời gian dài hơn.

Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy, bạn có thể tăng cường quãng đường đi bộ. Đi bộ quãng đường xa hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, nếu bạn đi bộ 10km trong 2 giờ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đi bộ quãng đường này trong 3 giờ.

Ngoài ra, hãy xem xét đi bộ trên những cung đường có địa hình đồi dốc hoặc không bằng phẳng. Địa hình khó khăn hơn sẽ buộc cơ bắp hoạt động nhiều hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng đi bộ chỉ là một phần của quá trình giảm cân thành công. Cũng quan trọng không kém là phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng vào thói quen hàng ngày của bạn.