Gập bụng trọng gym gọi là gì?

Gập bụng tại phòng gym, hay nói chính xác hơn là động tác tập trung vào việc làm việc với cơ rectus abdominis (cơ bụng thẳng), thường được gọi là Crunch. Tuy nhiên, thế giới fitness đa dạng, và “gập bụng” là một thuật ngữ khá chung chung. Tùy thuộc vào biến thể của động tác, bạn có thể nghe thấy nhiều tên gọi khác nhau, ví dụ như: Cable Crunch (gập bụng với máy cáp), Decline Crunch (gập bụng trên ghế nghiêng), Reverse Crunch (gập bụng ngược), Bicycle Crunch (gập bụng xe đạp),… Tất cả đều nhắm đến việc tác động lên nhóm cơ bụng, nhưng với những điểm nhấn khác nhau về mức độ khó, phạm vi vận động và cơ bắp được kích thích.

Crunch, như đã đề cập, thường được xem là động tác cơ bản nhất. Nó tập trung vào việc co rút cơ bụng thẳng, làm cho phần thân trên gần với xương chậu hơn. Sự khác biệt giữa các biến thể nằm ở vị trí của cơ thể, sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ (như máy cáp, tạ tay) hay sự kết hợp với các chuyển động khác (như xoay người trong Bicycle Crunch). Quan trọng là, dù bạn gọi nó là gì, điều cốt yếu vẫn là kỹ thuật thực hiện.

Một kỹ thuật Crunch chuẩn xác bao gồm giữ lưng dưới áp sát mặt sàn, tránh vặn người hay kéo cổ, tập trung vào việc co rút cơ bụng thay vì dùng lực quán tính. Đừng nhầm lẫn giữa việc gồng cơ bụng và việc sử dụng sức mạnh từ phần lưng dưới hay cổ để nâng thân người lên. Điều đó không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương cột sống.

Tóm lại, “gập bụng trọng gym” là một thuật ngữ khá rộng. Crunch là tên gọi phổ biến nhất cho động tác tập trung vào cơ bụng thẳng, nhưng nhiều biến thể khác tồn tại với những tên gọi riêng, mục đích chung vẫn là củng cố sức mạnh và vẻ đẹp cho vùng cơ bụng. Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng để đạt được hiệu quả tối đa và bảo vệ sức khỏe của chính mình.