Glucose bao nhiêu là vừa?

Tìm hiểu về Glucose: “Bao nhiêu là vừa?” và tầm quan trọng của việc kiểm soát

Glucose, hay đường huyết, là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, không phải cứ càng nhiều glucose càng tốt. Giữ mức glucose ổn định trong một phạm vi nhất định là chìa khóa để duy trì sức khỏe toàn diện. Vậy, “bao nhiêu glucose là vừa?” và tại sao chúng ta cần quan tâm đến con số này?

Vậy, mức glucose “vừa đủ” là bao nhiêu?

Đối với người bình thường, không mắc bệnh tiểu đường, mức glucose lý tưởng được khuyến nghị như sau:

• Trước bữa ăn: Dao động từ 90-130 mg/dl (tương đương 5-7.2 mmol/l). Đây là mức glucose cơ bản sau một đêm nhịn ăn hoặc vài giờ giữa các bữa ăn.
• Sau khi ăn 1-2 tiếng: Nên duy trì dưới 180 mg/dl (tương đương 10 mmol/l). Mức glucose tăng lên sau khi ăn là phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng cần được kiểm soát để không vượt quá ngưỡng an toàn.

Tại sao phải quan tâm đến mức glucose “vừa đủ”?

Việc theo dõi và duy trì mức glucose trong khoảng lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Mức glucose cao kéo dài có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2. Kiểm soát glucose giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Bảo vệ tim mạch: Glucose cao có thể gây tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Duy trì mức glucose ổn định giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
• Tăng cường chức năng não bộ: Glucose là nguồn nhiên liệu chính cho não. Mức glucose ổn định giúp não hoạt động hiệu quả, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
• Duy trì năng lượng ổn định: Dao động glucose quá lớn có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải và khó chịu. Duy trì mức glucose ổn định giúp cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể.
• Kiểm soát cân nặng: Glucose cao có thể kích thích sản xuất insulin, một hormone có thể thúc đẩy tích trữ chất béo. Duy trì mức glucose ổn định có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Làm thế nào để duy trì mức glucose “vừa đủ”?

Có nhiều cách để giúp duy trì mức glucose trong phạm vi lý tưởng:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạn chế đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin và sử dụng glucose hiệu quả hơn.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh glucose.
• Quản lý căng thẳng: Stress có thể làm tăng mức glucose.
• Kiểm tra glucose thường xuyên: Đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

Tóm lại:

Việc hiểu rõ “glucose bao nhiêu là vừa” và chủ động kiểm soát mức glucose là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Bằng cách thay đổi lối sống, bạn có thể giúp cơ thể hoạt động tối ưu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về cách kiểm soát glucose phù hợp với bạn.