Khi căng thẳng tâm lý có thể thường có những biểu hiện như thế nào lớp 7?

Căng thẳng tâm lý: Khi áp lực “nói chuyện” bằng cơ thể (Dành cho học sinh lớp 7)

Tuổi mười ba, cái tuổi bắt đầu làm quen với những kỳ thi căng thẳng, những mối quan hệ bạn bè phức tạp, áp lực học tập ngày càng tăng và cả những thay đổi về tâm sinh lý. Tất cả những điều này, dù lớn hay nhỏ, đều có thể tạo nên những cơn “sóng ngầm” căng thẳng trong tâm trí chúng ta. Vậy làm sao để nhận biết được mình đang bị căng thẳng? Cơ thể sẽ “mách” bạn bằng những tín hiệu rất riêng.

Căng thẳng tâm lý không chỉ đơn thuần là cảm giác lo lắng mơ hồ. Nó biểu hiện rất đa dạng, đôi khi “ẩn mình” dưới những triệu chứng tưởng chừng như bình thường. Bạn có thể thấy mình thường xuyên đau đầu, kiểu đau âm ỉ, dai dẳng, khiến việc tập trung học tập trở nên khó khăn. Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng cũng là một dấu hiệu phổ biến. Dù đã ngủ đủ giấc nhưng bạn vẫn cảm thấy kiệt sức, không muốn làm gì cả.

Bên cạnh đó, căng thẳng còn có thể biểu hiện qua sự căng cứng cơ bắp. Bạn có thể thấy vai gáy mình cứng đờ, đau nhức, nhất là sau những giờ học căng thẳng. Cảm giác bồn chồn, lo lắng thường trực, như có một “cuộn len” rối bời trong lòng, khiến bạn khó thư giãn, khó tập trung. Sự cáu kỉnh, dễ nổi nóng với những chuyện nhỏ nhặt cũng là một dấu hiệu đáng lưu ý. Bạn thấy mình dễ bị kích động, khó kiểm soát cảm xúc hơn bình thường. Thậm chí, một số bạn còn gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hay đau bụng, rối loạn tiêu hóa.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Việc nhận biết được mình đang căng thẳng là bước đầu tiên để tìm cách giải quyết vấn đề. Hãy lắng nghe cơ thể, quan sát những thay đổi của bản thân. Khi cảm thấy áp lực đè nặng, bạn có thể thử những cách đơn giản sau để giải tỏa:

• Vận động: Đạp xe, chạy bộ, chơi một môn thể thao yêu thích… Việc vận động giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, tăng cường sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thoải mái hơn.
• Thiền định, hít thở sâu: Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm thấy tâm trí bình yên hơn, giảm bớt lo âu.
• Thư giãn với sách, nhạc: Đọc một cuốn sách hay, nghe những bản nhạc yêu thích cũng là cách tuyệt vời để “sạc pin” cho tinh thần.

Nếu những biện pháp trên chưa đủ hiệu quả, đừng ngần ngại chia sẻ với bố mẹ, thầy cô, bạn bè hoặc tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Hãy học cách yêu thương bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết, bạn nhé!