Không nên uống canxi sau mấy giờ?

Thời điểm Tránh Uống Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương, răng và chức năng cơ thể tổng thể. Tuy nhiên, thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng để đảm bảo hấp thụ tối ưu và tránh các tác dụng phụ.

Buổi Chiều Tối (Sau 9 giờ)

Uống canxi vào buổi chiều tối, đặc biệt là sau 9 giờ, là thời điểm không nên. Nguyên nhân là do:

• Cản trở giấc ngủ: Canxi có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Uống canxi quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Giảm hấp thụ: Khi ngủ, hoạt động trao đổi chất chậm lại, dẫn đến khả năng hấp thụ canxi giảm đi. Uống canxi trước khi đi ngủ có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ.

Sau Khi Uống Kháng Sinh

Nếu bạn đang dùng kháng sinh, điều quan trọng là phải tránh uống canxi trong vòng ít nhất 2 giờ sau khi uống thuốc. Kháng sinh có thể liên kết với canxi và làm giảm khả năng hấp thụ của cả hai.

Tại Sao Nên Tránh Uống Canxi Sau 9 Giờ?

Kết hợp các lý do nêu trên, việc uống canxi sau 9 giờ có thể gây ra các vấn đề sau:

• Gián đoạn giấc ngủ
• Giảm hấp thụ canxi
• Cản trở hiệu quả của kháng sinh (nếu đang dùng)

Thời điểm Khuyến Nghị

Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Điều này cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để hấp thụ tối đa canxi trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang dùng kháng sinh, hãy đảm bảo uống canxi ít nhất 2 giờ sau khi uống thuốc.