Tại sao uống canxi lại bị đi ngoài?

Tại sao uống canxi lại gây đi ngoài?

Canxi, khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và răng, đôi khi lại có thể dẫn đến tác dụng phụ gây khó chịu: tiêu chảy. Hiện tượng này xảy ra khi lượng canxi được đưa vào cơ thể vượt quá nhu cầu thực tế.

Nguyên nhân gây tiêu chảy

Khi cơ thể nạp quá nhiều canxi, lượng canxi dư thừa không được hấp thụ hết sẽ tích tụ trong ruột. Canxi dư thừa này hút nước vào ruột, tạo ra một môi trường ưu trương. Theo cơ chế thẩm thấu, nước từ các mô xung quanh sẽ di chuyển vào ruột để cân bằng nồng độ.

Quá trình tích tụ nước này làm tăng thể tích phân, gây mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. Kết quả là các cơn tiêu chảy xuất hiện.

Các yếu tố ảnh hưởng

Mức độ nghiêm trọng của tiêu chảy do canxi gây ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

• Liều lượng canxi: Liều lượng canxi cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ bị tiêu chảy.
• Dạng canxi: Một số dạng canxi, chẳng hạn như canxi cacbonat, khó hấp thụ hơn và dễ gây tiêu chảy hơn các dạng khác, chẳng hạn như canxi citrat.
• Tình trạng đường tiêu hóa: Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc các vấn đề tiêu hóa khác có thể nhạy cảm hơn với tác dụng gây tiêu chảy của canxi.

Các biến chứng nghiêm trọng

Ngoài việc gây tiêu chảy, lượng canxi dư thừa còn có thể dẫn đến:

• Rối loạn tiêu hóa: Chứng táo bón hoặc đầy hơi
• Sỏi thận: Canxi dư thừa có thể tạo thành các tinh thể và tích tụ trong thận, dẫn đến hình thành sỏi.
• Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác: Trong những trường hợp nặng, lượng canxi cao bất thường có thể gây tổn thương tim, thận và mạch máu.

Lời khuyên phòng ngừa

Để ngăn ngừa tiêu chảy và các biến chứng do canxi gây ra, hãy lưu ý những điều sau:

• Tiêu thụ canxi đúng liều lượng: Chỉ uống canxi khi được bác sĩ khuyến cáo và tuân thủ liều lượng được chỉ định.
• Chọn loại canxi phù hợp: Nói chuyện với bác sĩ về loại canxi dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể bạn.
• Uống canxi vào bữa ăn: Điều này có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ canxi.
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ có thể giúp liên kết với canxi và ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều.
• Theo dõi các triệu chứng: Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc bất kỳ tác dụng phụ nào khác sau khi uống canxi, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bằng cách tuân thủ các lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng lợi ích của canxi mà không phải chịu những tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy.