Người mệt mỏi thiếu ngủ nên uống gì?

Người mệt mỏi thiếu ngủ nên uống gì để phục hồi năng lượng?

Khi cơ thể mệt mỏi và thiếu ngủ, việc bổ sung các chất lỏng phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những loại đồ uống hữu ích cho những người đang gặp tình trạng này:

1. Nước lọc

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu để bù nước cho cơ thể. Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ bị mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Uống nhiều nước giúp bù đắp lượng nước đã mất, cải thiện quá trình trao đổi chất và cung cấp oxy cho não.

2. Nước dừa

Nước dừa là một thức uống thiên nhiên giàu chất điện giải, giúp bù nước và cân bằng điện giải trong cơ thể. Kali và magiê trong nước dừa có thể hỗ trợ chức năng cơ bắp, giảm chuột rút và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

3. Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và L-theanine, một axit amin giúp thư giãn và cải thiện chức năng não. Uống trà xanh có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Nước trái cây

Nước trái cây tự nhiên, đặc biệt là nước cam hoặc nước ép dứa, cung cấp vitamin C, khoáng chất và đường tự nhiên. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng tạm thời.

5. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein và tryptophan, một axit amin thiết yếu thúc đẩy sản xuất serotonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6. Thực phẩm chức năng

Trong một số trường hợp, những người mệt mỏi thiếu ngủ có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện giấc ngủ và tăng mức năng lượng. Melatonin là một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức giấc, trong khi chiết xuất từ cây ashwagandha được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý:

• Uống đủ nước trong suốt cả ngày, không chỉ khi cảm thấy mệt mỏi.
• Hạn chế đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu vì chúng có thể làm mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Bằng cách bổ sung đủ chất lỏng và lựa chọn các loại đồ uống phù hợp, những người mệt mỏi thiếu ngủ có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng, sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ của mình.