Làm thế nào để giảm HbA1c?

Hướng dẫn toàn diện để kiểm soát HbA1c hiệu quả

HbA1c là một xét nghiệm máu quan trọng giúp đánh giá mức độ kiểm soát đường huyết trung bình trong khoảng 2-3 tháng. Chỉ số HbA1c tăng cao là dấu hiệu của tình trạng đường huyết không được quản lý tốt, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận. Giảm HbA1c là mục tiêu chính của việc quản lý bệnh tiểu đường và đòi hỏi một kế hoạch hành động cụ thể.

Kế hoạch giảm HbA1c hiệu quả

1. Đặt mục tiêu thực tế:

• Trao đổi với bác sĩ để xác định mục tiêu HbA1c phù hợp dựa trên tuổi tác, tình trạng sức khỏe và thời gian mắc bệnh.
• Đặt mục tiêu từng quý để dễ dàng theo dõi và điều chỉnh kế hoạch nếu cần.

2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh:

• Chọn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, chẳng hạn như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm lượng carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo và mì ống.
• Hạn chế đồ uống có đường và đồ ăn vặt không lành mạnh.
• Không bỏ bữa, vì việc này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

3. Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên:

• Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên sẽ giúp bạn hiểu rõ sự ảnh hưởng của thực phẩm và hoạt động thể chất đối với lượng đường trong máu.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống và thuốc men theo chỉ định của bác sĩ để duy trì lượng đường trong máu trong phạm vi mục tiêu.

4. Vận động thể chất thường xuyên:

• Thể dục giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin và giảm lượng đường trong máu.
• Đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
• Chọn các hoạt động mà bạn thích để dễ dàng duy trì thói quen này.

5. Sử dụng đúng thuốc:

• Tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định dùng thuốc của bác sĩ.
• Điều chỉnh liều lượng và loại thuốc nếu cần dựa trên kết quả theo dõi đường huyết.
• Đừng ngần ngại hỏi bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào bạn gặp phải.

6. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên:

• Thăm khám bác sĩ định kỳ để theo dõi HbA1c và các khía cạnh sức khỏe khác.
• Thảo luận về bất kỳ thay đổi nào về lối sống hoặc sức khỏe có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết.

7. Giảm căng thẳng:

• Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
• Tìm cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho thiên nhiên.

Kiên trì và kiên định

Giảm HbA1c là một quá trình đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Có thể có những lúc bạn không đạt được mục tiêu, nhưng điều quan trọng là phải kiên trì và không bỏ cuộc. Bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống này và hợp tác chặt chẽ với bác sĩ của bạn, bạn có thể đạt được và duy trì mức HbA1c mục tiêu, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.