Mỏi cơ cần bổ sung gì?

Phục hồi cơ bắp mỏi: Các chất dinh dưỡng thiết yếu

Khi cơ bắp của chúng ta hoạt động quá sức, chúng có thể bị mỏi và đau nhức. Để phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp mỏi:

1. Nước ép anh đào:

Nước ép anh đào chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa anthocyanin, có đặc tính chống viêm giúp giảm đau nhức cơ bắp.

2. Dưa hấu:

Dưa hấu dồi dào chất điện giải citrulline, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ.

3. Cá béo:

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cung cấp axit béo omega-3, một chất chống viêm mạnh mẽ có thể làm giảm đau và thúc đẩy phục hồi cơ bắp.

4. Nước ép lựu:

Nước ép lựu chứa polyphenol, chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm và đau nhức cơ bắp.

5. Nước ép củ cải đường:

Nước ép củ cải đường là một nguồn cung cấp nitrat dồi dào, có thể chuyển đổi thành oxit nitric, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau cơ.

6. Đạm whey:

Đạm whey là một loại protein dễ tiêu hóa, cung cấp các axit amin thiết yếu cho sự sửa chữa và phát triển cơ bắp.

7. Trứng:

Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng như choline, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp.

8. Sữa:

Sữa là một nguồn protein và canxi tuyệt vời, giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe của cơ bắp.

Hướng dẫn bổ sung:

• Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi tập luyện.
• Tiêu thụ lượng protein đủ, khoảng 1,2-1,7 gam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Đảm bảo uống đủ nước để giữ nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như nước ép anh đào, cá béo và protein, chúng ta có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, giảm đau nhức và cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể.