Nên ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Ngủ lúc mấy giờ để sống thọ?

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thời điểm đi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ và sức khỏe.

Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên tạp chí “Sleep” cho thấy ngủ trước 22h liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Nghiên cứu này theo dõi hơn 70.000 người trong hơn 10 năm và phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 22h có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 25% so với những người đi ngủ muộn hơn.

Một nghiên cứu khác do Hiệp hội Tim mạch châu Âu tiến hành cũng đưa ra kết quả tương tự. Nghiên cứu này cho thấy thời điểm đi ngủ lý tưởng để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch là khoảng 22-23h.

Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ sớm hơn giúp cơ thể đồng bộ hóa tốt hơn với nhịp sinh học tự nhiên. Nhịp sinh học là chu kỳ giấc ngủ-thức của cơ thể, phản ứng với sự thay đổi của môi trường như ánh sáng và bóng tối. Khi chúng ta đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nhịp sinh học của chúng ta sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ngoài sức khỏe tim mạch, ngủ trước 22h cũng có liên quan đến cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời điểm đi ngủ lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Một số người có thể cần đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn một chút để có được giấc ngủ chất lượng nhất. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra thời điểm đi ngủ phù hợp với bạn.

Tóm lại, các nghiên cứu cho thấy ngủ trước 22h có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Bằng cách tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và đi ngủ sớm hơn, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể của mình.