Nên phơi nắng lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Phơi nắng vào giờ nào để tăng chiều cao?

Phơi nắng là một cách tự nhiên để hỗ trợ tăng chiều cao nhờ khả năng kích thích sản xuất vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích và giảm thiểu tác hại của tia cực tím, cần lưu ý thời điểm phơi nắng thích hợp.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, thời điểm tốt nhất để phơi nắng tăng chiều cao là:

• 9-10 giờ sáng: Lúc này, cường độ tia UV vừa phải, đủ để kích thích sản xuất vitamin D nhưng không gây hại cho da.
• 14-15 giờ chiều: Sau buổi trưa, cường độ tia UV giảm dần, nhưng vẫn đủ để cơ thể hấp thụ vitamin D.

Lưu ý:

• Thời lượng phơi nắng tùy thuộc vào độ tuổi, loại da và tình trạng sức khỏe. Nên phơi nắng khoảng 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần một tuần.
• Khi phơi nắng, nên che chắn các vùng da nhạy cảm như mặt, cổ, tay chân bằng kem chống nắng hoặc quần áo.
• Không phơi nắng vào giờ cao điểm (10 giờ sáng – 4 giờ chiều) vì đây là thời điểm tia UV mạnh nhất, có thể gây cháy nắng, tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da.
• Trẻ em, người già và những người có bệnh lý da cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi phơi nắng.

Ngoài phơi nắng, có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống (cá hồi, trứng, sữa) hoặc thực phẩm bổ sung (theo chỉ định của bác sĩ).