Nhịp tim zone 3 là bao nhiêu?

Nhịp tim zone 3: Khám phá vùng tập luyện lý tưởng cho sức bền

Bạn muốn nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực và tăng cường khả năng chạy bền? Vùng nhịp tim zone 3 chính là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả.

Nhịp tim zone 3 là vùng nhịp tim nằm trong khoảng 70-80% nhịp tim tối đa, được xem là vùng tốc độ vừa phải, phù hợp cho phần lớn thời gian tập luyện chạy bền. Khi bạn tập luyện ở vùng này, cơ thể sẽ tập trung đốt cháy chất béo và tăng cường khả năng sử dụng oxy.

Tại sao nhịp tim zone 3 lại quan trọng?

• Tăng cường sức bền: Tập luyện trong vùng này giúp cơ thể thích nghi với việc hoạt động trong thời gian dài, tăng cường khả năng sử dụng oxy hiệu quả.
• Đốt cháy chất béo: Zone 3 là vùng lý tưởng để đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng.
• Giảm nguy cơ chấn thương: So với vùng cường độ cao hơn, zone 3 mang đến rủi ro chấn thương thấp hơn, phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương.

Cách xác định nhịp tim zone 3:

• Công thức tính nhịp tim tối đa: 220 trừ đi tuổi của bạn.
• Nhân nhịp tim tối đa với 70% và 80% để xác định vùng nhịp tim zone 3.

Ví dụ: Một người 30 tuổi, nhịp tim tối đa là 220 – 30 = 190 nhịp/phút.
Vùng nhịp tim zone 3 của người này nằm trong khoảng 133 – 152 nhịp/phút (190 x 70% = 133, 190 x 80% = 152).

Lưu ý:

• Nhịp tim zone 3 chỉ là một chỉ dẫn chung, bạn nên điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình.
• Sử dụng đồng hồ đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim chính xác và hiệu quả hơn.

Tập luyện với nhịp tim zone 3 là một cách thông minh và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng chạy bền. Bắt đầu từ hôm nay, hãy khám phá vùng nhịp tim lý tưởng này và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!