Plank 1 phút 30 giây giảm bao nhiêu calo?

Plank 1 phút 30 giây: Đốt cháy bao nhiêu calo?

Giữ tư thế plank, một bài tập thể dục cốt lõi đơn giản nhưng hiệu quả, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn góp phần đáng kể vào việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, số calo tiêu thụ trong 1 phút 30 giây plank không phải là một con số cố định mà thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Không có một công thức thần kỳ nào, mà kết quả đốt cháy calo phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người.

Thường thì, giữ tư thế plank trong 1 phút rưỡi sẽ đốt cháy khoảng 30 đến 40 calo. Con số này mang tính chất ước tính, và sẽ biến động. Một số yếu tố ảnh hưởng đáng kể:

• Trọng lượng cơ thể: Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian so với người có trọng lượng thấp hơn, do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế plank.

• Cường độ tập luyện: Nếu bạn giữ tư thế plank với sự căng thẳng và tập trung tối đa, mức độ đốt cháy calo sẽ cao hơn so với việc giữ tư thế một cách lơ đễnh hoặc thả lỏng.

• Tình trạng thể chất ban đầu: Người mới bắt đầu tập luyện sẽ đốt cháy ít calo hơn so với người đã có kinh nghiệm tập thể dục. Sự thích ứng của cơ thể với bài tập cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ.

• Yếu tố khác: Những yếu tố như độ tuổi, giới tính, và tỷ lệ cơ bắp/chất béo cũng góp phần vào việc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện.

Mặc dù 1 phút 30 giây plank chỉ đốt cháy một lượng calo tương đối nhỏ, nhưng việc duy trì đều đặn sẽ có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể chất khác, tập plank đều đặn sẽ góp phần đáng kể vào mục tiêu giảm cân.

Thực tế, để tăng hiệu quả đốt cháy calo, việc giữ plank trong 30 phút có thể mang lại kết quả cao hơn, ước tính từ 90 đến 120 calo. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào các yếu tố được đề cập ở trên.

Tóm lại, không nên dựa vào chỉ một con số cụ thể về calo đốt cháy trong 1 phút 30 giây plank. Quan trọng hơn là hiểu rằng việc tập luyện đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.