Plank 60 phút đốt bao nhiêu calo?

60 Phút Plank: Thử Thách Đốt Cháy Calo Và Khả Năng Thực Sự

Plank, bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì và sức mạnh đáng kể, thường được ca ngợi là “vua của các bài tập”. Nhưng câu hỏi đặt ra là: 60 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời không đơn giản chỉ là gấp 6 lần con số 30-40 calo thường được nhắc đến.

Thực tế, việc tính toán chính xác lượng calo tiêu hao từ plank trong 60 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể, cường độ thực hiện (có giữ đúng tư thế chuẩn không, có run rẩy hay không…) đều ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Một người nặng 70kg giữ plank chuẩn trong 60 phút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người nặng 50kg giữ tư thế không hoàn hảo cùng thời gian.

Con số 30-40 calo/phút thường được đưa ra là một ước tính trung bình, dựa trên các nghiên cứu về tiêu hao năng lượng ở mức độ hoạt động tương đối thấp. Tuy nhiên, duy trì plank 60 phút là một thử thách thể lực lớn, vượt xa mức độ hoạt động nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự mệt mỏi ở cơ bụng, vai, lưng, và thậm chí cả chân tay. Do đó, việc khẳng định chính xác số calo tiêu hao chỉ dựa trên con số trung bình đó là không chính xác.

Thay vì tập trung vào con số cụ thể, chúng ta nên nhìn nhận plank như một bài tập toàn thân hiệu quả, không chỉ đốt cháy calo mà còn mang lại những lợi ích khác:

• Cải thiện sức mạnh cốt lõi: Plank là bài tập tuyệt vời để củng cố cơ bụng, lưng dưới và toàn bộ vùng thân giữa.
• Tăng cường sự ổn định: Giữ tư thế plank giúp cải thiện sự cân bằng và điều phối cơ thể.
• Tăng cường khả năng chịu đựng: Việc duy trì tư thế trong thời gian dài sẽ rèn luyện sự kiên trì và sức bền.
• Tốt cho tư thế: Thực hiện plank đúng cách giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng.

Tóm lại, trong khi không thể đưa ra một con số chính xác về lượng calo tiêu hao sau 60 phút plank, chúng ta có thể khẳng định rằng đây là một bài tập hiệu quả, góp phần vào quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thay vì chỉ tập trung vào số calo, hãy tập trung vào việc thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, đều đặn và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu muốn theo dõi calo tiêu hao chính xác hơn, hãy tham khảo các thiết bị theo dõi hoạt động thể chất chuyên dụng.