Tại sao uống nước cam bị tiêu chảy?

Tại sao Uống Nước Cam Quá Nhiều Gây Tiêu Chảy

Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến hậu quả khó chịu, điển hình là tiêu chảy. Điều này là do sự hiện diện của một số thành phần trong cam có thể kích thích hệ tiêu hóa, gây ra phản ứng tiêu cực.

Axit Citric

Nước cam có hàm lượng axit citric cao, một loại axit tự nhiên có thể kích thích niêm mạc đường tiêu hóa. Khi nồng độ axit citric trong dạ dày tăng cao, nó có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày và gây ra cảm giác nóng rát, khó tiêu. Ở những cá nhân nhạy cảm, axit citric dư thừa thậm chí có thể dẫn đến viêm niêm mạc dạ dày.

Chất Xơ Hòa Tan

Cam cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ hòa tan, được gọi là pectin. Mặc dù chất xơ này thường có lợi cho tiêu hóa, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể có tác dụng ngược lại. Pectin có thể hấp thụ nước và tạo thành một khối gel trong ruột, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón. Tuy nhiên, khi đường ruột không thể xử lý hết lượng pectin, nó có thể thu hút nước vào ruột, dẫn đến tiêu chảy.

Sorbitol

Sorbitol là một loại carbohydrate đường tự nhiên khác có trong cam. Giống như pectin, sorbitol cũng có thể có tác dụng nhuận tràng. Khi sorbitol đi vào ruột, nó không được hấp thụ hoàn toàn mà thay vào đó được lên men bởi vi khuẩn đường ruột. Quá trình lên men này tạo ra khí và axit, có thể gây ra đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy.

Hàm lượng Đường Cao

Nước cam chứa một lượng đường tự nhiên dưới dạng fructose và glucose. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, những loại đường này có thể làm mất cân bằng vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại sinh sôi. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa khác.

Cách Phòng Tránh Tiêu Chảy Do Uống Nước Cam

Để tránh tiêu chảy do uống nước cam, nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Một ly nước cam mỗi ngày thường không gây ra vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm với axit, chất xơ hoặc sorbitol, thì tốt nhất nên hạn chế uống hoặc tránh hoàn toàn nước cam. Ngoài ra, nên uống nước cam sau bữa ăn để giảm bớt tác động kích thích của axit trên dạ dày rỗng.