Tại sao uống vitamin C không ngủ được?

Vitamin C: “Liều thuốc” tưởng chừng vô hại và giấc ngủ chập chờn

Vitamin C, hay axit ascorbic, từ lâu đã được ca ngợi như một “siêu anh hùng” của sức khỏe. Chúng ta đều biết nó tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gốc tự do và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp da dẻ mịn màng. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, “anh hùng” này đôi khi lại trở thành “kẻ phá bĩnh” giấc ngủ của chúng ta.

Vậy tại sao uống vitamin C lại có thể khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Câu trả lời nằm ở tác động của vitamin C lên hệ thần kinh.

“Kích thích” tiềm ẩn trong từng viên vitamin C:

Mặc dù không phải là chất kích thích trực tiếp như caffeine, vitamin C, đặc biệt khi sử dụng với liều lượng cao, lại có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương. Cơ chế hoạt động chính xác vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng một số giả thuyết cho rằng:

• Tăng cường dẫn truyền thần kinh: Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm norepinephrine. Chất này, tương tự như adrenaline, có thể gây hưng phấn, tăng cường sự tỉnh táo và làm giảm cảm giác buồn ngủ.
• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc tiêu thụ một lượng lớn vitamin C có thể tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn, khó đi vào trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ.

Không chỉ mất ngủ, còn những “tác dụng phụ” khác:

Bên cạnh việc gây khó ngủ, liều lượng vitamin C cao còn có thể gây ra một số tác dụng phụ khác, dù không phổ biến, nhưng cần lưu ý, bao gồm:

• Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, nôn, tiêu chảy là những triệu chứng thường gặp khi cơ thể “quá tải” vitamin C.
• Tăng nguy cơ sỏi thận: Tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể làm tăng lượng oxalate trong nước tiểu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh này.

Lời khuyên quan trọng để ngủ ngon và khỏe mạnh:

Để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin C mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Tuân thủ liều lượng khuyến nghị: Liều lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho người lớn thường là 75mg cho phụ nữ và 90mg cho nam giới. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Uống vitamin C vào buổi sáng: Tránh uống vitamin C vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
• Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên: Thay vì lạm dụng viên uống bổ sung, hãy ưu tiên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông…
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào sau khi uống vitamin C, hãy giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Tuy nhiên, giống như bất kỳ dưỡng chất nào khác, việc sử dụng quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, trong đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy sử dụng vitamin C một cách thông minh và khoa học để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh.