Tập gym 1 ngày nên ăn bao nhiêu g ức gà?

“Thực đơn gà ức”: 150-200g mỗi ngày cho gymer – Liệu có đủ?

Hầu hết gymer đều biết ức gà là “vua” của các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Liệu 150-200g ức gà mỗi ngày có thực sự đủ để đáp ứng nhu cầu của một người tập gym? Câu trả lời không đơn giản là “có” hay “không”. Số lượng ức gà lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, biến nó thành một phương trình phức tạp hơn là chỉ đơn thuần là cân đo đong đếm.

150-200g ức gà, khi được chế biến đúng cách (bỏ da!), cung cấp một lượng protein đáng kể, là chất dinh dưỡng then chốt trong quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Đây là một con số khởi điểm khá tốt cho nhiều người. Tuy nhiên, để đánh giá tính hiệu quả, chúng ta cần xem xét thêm:

• Cường độ tập luyện: Một người tập nặng, cường độ cao, thời gian dài sẽ cần nhiều protein hơn so với người tập nhẹ nhàng hơn. 150-200g ức gà có thể đủ cho người mới bắt đầu hoặc tập luyện ở cường độ vừa phải, nhưng chưa chắc đã đủ cho những gymer chuyên nghiệp.

• Khối lượng cơ thể: Người có khối lượng cơ thể lớn hơn sẽ cần nhiều protein hơn để duy trì và phát triển cơ bắp. 150-200g ức gà có thể quá ít đối với những người này.

• Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu là tăng cơ tối đa, thì 150-200g ức gà chỉ là một phần trong chế độ ăn uống cần thiết. Bạn cần bổ sung từ các nguồn protein khác như cá, trứng, đậu phụ,… để đảm bảo đủ lượng protein cần thiết. Nếu mục tiêu là giảm mỡ, lượng protein vẫn cần thiết nhưng tổng lượng calo nạp vào cần được kiểm soát chặt chẽ.

• Chế độ ăn uống tổng thể: Ức gà chỉ là một phần của chế độ ăn. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như carbohydrate (nguồn năng lượng), chất béo tốt (hỗ trợ hấp thu vitamin), vitamin và khoáng chất sẽ làm giảm hiệu quả của việc ăn ức gà.

Tóm lại, 150-200g ức gà mỗi ngày là một con số tham khảo hữu ích, nhưng không phải là quy tắc cứng nhắc. Để có được chế độ ăn phù hợp, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để họ có thể lập kế hoạch ăn uống cá nhân hóa dựa trên mục tiêu, thể trạng và cường độ tập luyện của bạn. Đừng quên loại bỏ da gà để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý mới là chìa khóa dẫn đến thành công trong hành trình tập gym của bạn.