Tập gym mỗi ngày nên ăn bao nhiêu ức gà?

Lượng Ức Gà Tối Ưu Cho Người Tập Gym Mỗi Ngày

Đối với những người tập gym, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa. Ức gà là nguồn protein nạc được tin dùng phổ biến trong cộng đồng người tập. Vậy, mỗi ngày tập gym nên ăn bao nhiêu ức gà là hợp lý?

Lượng Ức Gà Khuyến Nghị

Lượng ức gà phù hợp cho người tập gym mỗi ngày nằm trong khoảng từ 150-200g. Số lượng này sẽ đáp ứng nhu cầu protein cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Bỏ Da Gà để Giảm Calo

Chú ý rằng nên bỏ da gà trước khi ăn vì đây là phần giàu calo và chất béo. Cụ thể, trong 85g da gà chứa tới 193 calo và 7,6g chất béo. Loại bỏ da gà sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tại Sao Lại Là Ức Gà?

Ức gà được ưa chuộng trong chế độ ăn của người tập gym vì những lý do sau:

• Hàm lượng protein cao: ức gà chứa khoảng 27g protein trên 100g thịt, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Ít calo và chất béo: ức gà không da chứa chỉ khoảng 165 calo và 3g chất béo trên 100g thịt, phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.
• Dễ chế biến: ức gà có thể dễ dàng chế biến theo nhiều cách, chẳng hạn như nướng, áp chảo hoặc hấp.

Kết Luận

Lượng ức gà phù hợp cho người tập gym mỗi ngày là từ 150-200g. Nhớ bỏ da gà để giảm lượng calo và chất béo. Ức gà là nguồn protein nạc lý tưởng để hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng.