Thiếu chất gì gây mệt mỏi buồn ngủ?

Mệt mỏi, buồn ngủ triền miên – kẻ thù thầm lặng của năng suất và tinh thần lạc quan. Đôi khi, nguyên nhân không chỉ đơn giản là thiếu ngủ hay làm việc quá sức. Rất nhiều trường hợp, sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu chính là thủ phạm nằm sau cảm giác uể oải, muốn ngủ gà ngủ gật dai dẳng này. Chúng ta thường nghĩ đến thiếu ngủ, nhưng thực tế, cơ thể đang “gọi cứu viện” bằng những tín hiệu mệt mỏi, buồn ngủ do thiếu hụt các chất quan trọng.

Không phải cứ ăn uống đầy đủ là đã cung cấp đủ dưỡng chất. Chế độ ăn thiếu cân bằng, lối sống không lành mạnh, hay thậm chí là vấn đề hấp thu kém đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gây ra triệu chứng mệt mỏi kéo dài. Vậy cụ thể, thiếu hụt những chất nào thường gây ra tình trạng này?

Nhắc đến vitamin, vitamin D thường bị “gọi tên” đầu tiên. Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng. Thiếu vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thậm chí dẫn đến trầm cảm.

Vitamin B12, một thành phần thiết yếu trong quá trình tạo máu và chức năng thần kinh, cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì năng lượng. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, yếu ớt, khó tập trung và buồn ngủ thường xuyên. Người ăn chay trường hoặc có vấn đề về hấp thu thường có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao.

Ngoài vitamin, việc thiếu hụt các khoáng chất như magie và kali cũng có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi và buồn ngủ. Magie đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc sản xuất năng lượng và điều hòa giấc ngủ. Thiếu magie có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ, khó ngủ và thậm chí là chuột rút. Kali, một chất điện giải quan trọng, giúp điều tiết hoạt động của cơ bắp và thần kinh. Sự thiếu hụt kali cũng có thể gây ra mệt mỏi, yếu cơ và rối loạn nhịp tim.

Tóm lại, việc mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên không nên xem nhẹ. Nếu bạn trải qua tình trạng này kéo dài, hãy xem xét chế độ ăn uống của mình, cân nhắc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là vitamin D, B12, magie và kali. Tuy nhiên, trước khi tự ý bổ sung bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên phù hợp và đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với lối sống lành mạnh, chính là chìa khóa để đánh bay sự mệt mỏi và đón nhận một ngày tràn đầy năng lượng.