Tôi đang chuẩn bị đi ngủ tiếng Anh là gì?

Tôi đang chuẩn bị đi ngủ

Khi màn đêm buông xuống và bóng tối bao trùm, cơ thể bạn sẽ chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon lành. Quá trình sẵn sàng đi ngủ này bao gồm nhiều thay đổi sinh lý và hành vi để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đang sẵn sàng đi ngủ là cảm giác buồn ngủ. Đây là một trạng thái mệt mỏi về thể chất và tinh thần, khiến bạn muốn nằm xuống và chợp mắt. Buồn ngủ thường đi kèm với ngáp, dụi mắt và chảy nước mắt.

Cơ thể của bạn cũng bắt đầu sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức giấc của bạn. Melatonin được giải phóng vào máu khi trời tối, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ ngủ hơn.

Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ giảm nhẹ khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Sự sụt giảm nhiệt độ này giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn.

Ngoài những thay đổi sinh lý này, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số hành vi để giúp chuẩn bị cho giấc ngủ. Những hành vi này có thể bao gồm:

• Tắt đèn và thiết bị điện tử
• Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và tối
• Đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc êm dịu
• Ngâm mình trong bồn tắm ấm
• Thiền hoặc tập thở sâu

Bằng cách thực hiện các hành vi này, bạn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.