Tối nên ngủ từ mấy giờ?

Thời Điểm Lý Tưởng Để Chìm Vào Giấc Ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe tối ưu. Để đạt được giấc ngủ sâu, việc đi ngủ vào đúng thời điểm là rất quan trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ sâu nhất thường bắt đầu từ khoảng 10 giờ tối đến 11 giờ tối. Trong khoảng thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý thuận lợi cho giấc ngủ.

Vào khoảng 10 giờ tối, mức độ hormone cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm. Cortisol được gọi là “hormone gây căng thẳng” và có tác dụng kích thích sự tỉnh táo. Khi mức cortisol giảm, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.

Ngoài ra, thân nhiệt cũng bắt đầu hạ vào lúc này. Khi thân nhiệt giảm xuống, cơ thể báo hiệu rằng đã đến lúc ngủ.

Một hormone khác đóng vai trò trong giấc ngủ là melatonin. Melatonin được não tiết ra khi trời tối. Melatonin làm tăng cảm giác buồn ngủ và giúp dễ vào giấc hơn.

Tất cả những thay đổi sinh lý này kết hợp với nhau để tạo ra khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối trở thành thời điểm lý tưởng để đi ngủ. Bằng cách đi ngủ trong khoảng thời gian này, bạn sẽ tận dụng được giai đoạn giấc ngủ sâu nhất và thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Tóm lại, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và đủ giấc, hãy cố gắng đi ngủ từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối. Bằng cách tận dụng giai đoạn giấc ngủ sâu nhất, bạn có thể đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất và sẵn sàng cho một ngày mới năng động.