Uống canxi kị với gì?

Uống Canxi Kị với Gì? Cẩn Thận để Tránh Tác Dụng Ngược

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, răng và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Tuy nhiên, để hấp thụ canxi hiệu quả và an toàn, tránh những thứ sau đây là điều cần thiết.

1. Sữa

Mặc dù sữa là một nguồn canxi dồi dào, nhưng việc uống sữa khi đang bổ sung canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Protein trong sữa (casein) có thể liên kết với canxi, khiến cơ thể khó hấp thụ hơn.

2. Nước Ép Trái Cây

Một số loại nước ép trái cây, như nước ép bưởi và cam, chứa các chất citrate có thể liên kết với canxi và làm giảm sự hấp thụ. Do đó, nên tránh uống những loại nước ép này trong vòng 2-3 giờ sau khi bổ sung canxi.

3. Cà Phê

Cà phê có chứa caffein, một chất có thể kích thích sự bài tiết canxi trong nước tiểu. Điều này có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể và cản trở sự hấp thụ canxi. Tốt nhất nên uống cà phê vào một thời điểm khác trong ngày, ít nhất 2-3 giờ sau khi bổ sung canxi.

4. Liều Lượng Quá Nhiều

Mặc dù canxi là cần thiết, nhưng sử dụng quá nhiều canxi có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón, sỏi thận và thậm chí là bệnh tim mạch. Lượng canxi cần thiết phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng canxi phù hợp với bạn.

Lưu Ý:

• Ngoài những thứ kị trên, còn một số loại thuốc và thực phẩm bổ sung có thể tương tác với canxi. Hãy thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.
• Canxi hấp thụ tốt nhất khi được dùng cùng với vitamin D. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đang nhận đủ lượng vitamin D thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
• Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi bổ sung canxi, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Bằng cách tránh những thứ kị khi uống canxi và sử dụng đúng liều lượng, bạn có thể tối ưu hóa sự hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương và tổng thể tốt.