Uống canxi muộn nhất là mấy giờ?

Uống Canxi Muộn Nhất Lúc Mấy Giờ?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và cơ bắp. Do cơ thể không thể tự sản xuất canxi, nên việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là rất cần thiết.

Tuy nhiên, thời điểm bổ sung canxi cũng rất quan trọng để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và tránh các tương tác tiêu cực.

Thời điểm lý tưởng

Thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là vào buổi sáng hoặc trưa. Vào thời điểm này, nồng độ acid trong dạ dày thấp hơn, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, vào buổi sáng, cơ thể vẫn còn hoạt động, giúp chuyển hóa canxi hiệu quả hơn.

Tránh buổi tối

Không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Bởi vì vào thời điểm này, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone melatonin, gây buồn ngủ và làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Hơn nữa, nằm xuống ngay sau khi uống canxi có thể khiến canxi lắng đọng ở thận, gây sỏi thận.

Lưu ý khi sử dụng kháng sinh

Một số loại kháng sinh, như tetracycline và quinolone, có thể liên kết với canxi và làm giảm khả năng hấp thụ. Do đó, nếu bạn đang sử dụng kháng sinh, nên uống canxi cách nhau ít nhất 2 giờ.

Tóm lại

Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi, bạn nên:

• Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa.
• Tránh uống canxi vào buổi tối, nhất là sau 9 giờ tối.
• Nếu đang sử dụng kháng sinh, uống canxi cách kháng sinh ít nhất 2 giờ.

Bằng cách tuân theo những hướng dẫn này, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ được lượng canxi cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, răng và cơ bắp.