Milyen B-vitaminok vannak?

A B-vitaminok: Egy csapat a tökéletes működésért

A B-vitaminok nem egyetlen vegyület, hanem egy nyolc különböző, de egymással szorosan együttműködő vízoldékony vitaminból álló család. Egyik sem helyettesíti a másikat, és hiányuk egymástól függetlenül is komoly következményekkel járhat. Gondoljunk rájuk egy jól olajozott gép fogaskerekeinek: minden egyes darab elengedhetetlen a zökkenőmentes működéshez. Nézzük meg közelebbről, kik is ezek a fontos szereplők:

1. Tiamin (B1): Az idegrendszer és a szív megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Részt vesz a szénhidrátok lebontásában, energiatermelésben. Hiánya beri-berit okozhat, melynek tünetei az idegrendszeri problémáktól (fáradtság, ingerlékenység, memória-problémák) a szívritmuszavaron át a légzési nehézségekig terjedhetnek.

2. Riboflavin (B2): A sejtek energiatermelésében kulcsszerepet játszó enzimrendszerek alkotórésze. Fontos szerepe van a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzésében. Hiánya szájgyulladáshoz, szemproblémákhoz (szemhéjgyulladás, könnyezés) és bőrgyulladáshoz vezethet.

3. Niacin (B3): A DNS-szintézisben és a sejtek energiatermelésében vesz részt. Jótékony hatással van a koleszterinszintre és a vérkeringésre. Hiánya pellagra néven ismert betegséghez vezethet, melynek tünetei a bőrgyulladás, a hasmenés és a demencia.

4. Pantoténsav (B5): A hormonok, a zsírsavak és a koleszterin termelésében játszik szerepet. Fontos a sejtregenerációhoz és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Hiánya ritka, de fáradtságot, fejfájást, álmatlanságot és zsibbadást okozhat.

6. Piridoxin (B6): A fehérjék és aminosavak anyagcseréjében betöltött szerepe alapvető. Fontos az idegrendszer, az immunrendszer és a vörösvértestek képződésének megfelelő működéséhez. Hiánya vérszegénységhez, idegrendszeri problémákhoz és bőrgyulladáshoz vezethet.

7. Biotin (B7): A zsírsavak és a glükóz anyagcseréjében kulcsfontosságú. Fontos a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzésében. Hiánya ritka, de hajhullást, bőrgyulladást és körömtörékenységet okozhat.

8. Folát (B9): A DNS-szintézisben és a sejtosztódásban alapvető szerepet játszik. Különösen fontos a terhesség alatt a magzat idegrendszerének fejlődéséhez. Hiánya vérszegénységhez és idegrendszeri fejlődési rendellenességekhez vezethet.

9. Kobalamin (B12): A vörösvértestek képződésében, a DNS-szintézisben és az idegrendszer működésében nélkülözhetetlen. Hiánya vérszegénységhez, idegrendszeri károsodáshoz (perifériás neuropátia) és demenciához vezethet.

Fontos megjegyezni, hogy a B-vitaminok vízoldékonyak, azaz a szervezet nem tárolja őket nagy mennyiségben. Ezért rendszeres pótlásuk kiemelten fontos az egészség megőrzéséhez. Kiegyensúlyozott, változatos étrenddel a legtöbb B-vitamint elegendő mennyiségben be tudjuk vinni a szervezetünkbe, de bizonyos esetekben (terhesség, szoptatás, betegség) vitaminpótlás válhat szükségessé. Mindig orvos vagy dietetikus tanácsát kérjük, mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítőt szednénk.