Mihin ihminen tarvitsee foolihappoa?

Foolihapon välttämättömyys ihmiselle

Folaatti, jota kutsutaan myös foolihapoksi, on B-vitamiineihin kuuluva ravintoaine, joka on elintärkeä terveelle keholle. Se osallistuu useisiin keskeisiin prosesseihin, kuten:

• Punasolujen tuotanto: Foolihappo on välttämätön punasolujen ja hemoglobiinin muodostumiselle, joka kuljettaa happea kehon kudoksiin. Sen puute voi johtaa anemiaan.
• Hermoston toiminta: Foolihappo on olennainen osa hermoston toimintaa. Sen puute voi aiheuttaa neurologisia ongelmia, kuten masennusta, muistiongelmia ja hermovaurioita.
• Solujakautuminen: Foolihappo on tärkeä solujakautumisessa ja DNA:n synteesissä. Sen puute voi häiritä solujen kasvua ja jakautumista.
• Aminohappojen aineenvaihdunta: Foolihappo osallistuu aminohappojen aineenvaihduntaan, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Sen puute voi johtaa proteiinisynteesin häiriöihin.

Riittävä foolihapon saanti on erityisen tärkeää seuraavissa tapauksissa:

• Raskaus: Foolihappo on välttämätöntä sikiön hermostoputken kehittymiselle. Riittävä foolihapon saanti raskauden aikana voi auttaa ehkäisemään synnynnäisiä hermostoputken sulkeutumishäiriöitä (NTD), kuten selkärankahalkiota.
• Aivoterveys: Foolihapon puute on yhdistetty kognitiivisen toiminnan heikkenemiseen ja neurodegeneratiivisiin häiriöihin, kuten Alzheimerin tautiin. Riittävä foolihapon saanti voi auttaa suojaamaan aivoja näiltä sairauksilta.
• Sydänterveys: Foolihappo auttaa pienentämään homokysteiinin tasoja veressä. Homokysteiini on aminohappo, joka on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen riskiin. Riittävä foolihapon saanti voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Foolihappoa on luonnollisesti saatavilla vihreistä lehtivihanneksista, parsakaalista, palkokasveista, kananmunista ja lihasta. Sitä on lisätty myös joihinkin elintarvikkeisiin, kuten viljatuotteisiin ja pastaan. Foolihapon suositeltu päivittäinen saanti aikuisille on 400 mikrogrammaa. Raskaana oleville naisille suositellaan 600 mikrogrammaa päivässä.