Mitä D-vitamiinia 2-vuotiaalle?

D-vitamiini: Turvaa 2-vuotiaan kasvua tukeva auringonpaiste purkista

Kun lapsi saavuttaa iloisen kahden vuoden iän, aktiivinen touhuaminen ja maailman tutkiminen ovat arkipäivää. Kuten tiedämme, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä uni ovat tärkeitä, mutta entä D-vitamiini? Riittääkö auringonvalo Suomessa turvaamaan tämän tärkeän vitamiinin riittävän saannin ympäri vuoden 2-vuotiaalle? Vastaus on valitettavasti useimmiten ei.

Miksi D-vitamiini on tärkeää 2-vuotiaalle?

D-vitamiini ei ole pelkkä “vitamiini” – se on itse asiassa hormoni, joka säätelee kalsiumin imeytymistä ja näin ollen on kriittisen tärkeä luuston kasvulle ja kehitykselle. Riittävä D-vitamiinin saanti varmistaa, että luut kasvavat vahvoiksi ja kestävät lapsen aktiivista arkea. Sen lisäksi D-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa kehoa torjumaan infektioita.

Suositus 2-vuotiaalle: 7,5 mikrogrammaa joka päivä

Suomessa vallitsevan valon määrän vuoksi, 2-vuotiaille lapsille suositellaan D-vitamiinilisää 7,5 mikrogrammaa (µg) päivittäin, ympäri vuoden. Tämä suositus on sama 1-17 -vuotiaille, mikä helpottaa annostuksen muistamista lapsen kasvaessa.

Mistä D-vitamiinia saa?

• D-vitamiinitipat tai -tabletit: Helpoin ja luotettavin tapa varmistaa riittävä saanti. Apteekista löytyy useita eri tuotteita, joista voi valita lapselle sopivimman. Muista tarkistaa annostus ohjeista.
• D-vitaminoitu maito ja maitotuotteet: Osa maitotuotteista on täydennetty D-vitamiinilla, mutta määrä ei välttämättä riitä täyttämään päivittäistä tarvetta, erityisesti jos lapsi ei juo paljon maitoa.
• Rasvainen kala: Lohi, silakka ja makrilli sisältävät D-vitamiinia luonnostaan. Kala on terveellistä, mutta harva 2-vuotias syö kalaa päivittäin riittävää määrää saadakseen tarvittavan D-vitamiiniannoksen.

Aurinko ja D-vitamiini: Riittääkö se?

Vaikka aurinko onkin luonnollinen D-vitamiinin lähde, Suomen leveysasteilla auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin tuotantoon iholla vain kesäkuukausina. Loppuvuoden ajan aurinko ei ole riittävä D-vitamiinin lähde. Lisäksi auringonsuoja voiteiden käyttö (mitä suositellaan lapsille) estää D-vitamiinin muodostusta iholla.

Muista nämä:

• Konsultoi lääkäriä tai neuvolan terveydenhoitajaa: Jokainen lapsi on yksilöllinen. Keskustele asiantuntijan kanssa lapsesi ruokavaliosta, mahdollisista allergioista tai muista erityistarpeista. He osaavat arvioida parhaan tavan turvata riittävä D-vitamiinin saanti.
• Noudata annostusohjeita: Liiallinen D-vitamiinin saanti voi olla haitallista. Varmista aina, että noudatat tuotteen annostusohjeita tarkasti.
• Ole johdonmukainen: D-vitamiinilisän antaminen tulisi olla osa päivittäistä rutiinia. Pidä purkkia paikassa, jossa muistat sen helposti (esim. aamupalapöydällä).

D-vitamiinilisän antaminen 2-vuotiaalle on helppo tapa tukea lapsen kasvua ja kehitystä. Muista kuitenkin, että jokainen lapsi on erilainen ja tarvitsee yksilöllistä huomiota. Keskustele aina asiantuntijan kanssa parhaan ratkaisun löytämiseksi juuri sinun lapsellesi. Näin voit varmistaa, että pienokaisesi saa riittävästi “auringonpaistetta purkista” läpi vuoden!