Mitä jos D-vitamiinia saa liikaa?

D-vitamiini – Aurinkovitamiini varjopuolilla? Liiallinen saanti ja sen mahdolliset vaarat

D-vitamiini on meille pohjoisen asukkaille erityisen tärkeä ravintoaine. Se auttaa kehoamme hyödyntämään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat elintärkeitä luuston ja hampaiden hyvinvoinnille. Suuri osa suomalaisista saa liian vähän D-vitamiinia auringosta erityisesti talvikuukausina, mikä on johtanut yleiseen D-vitamiinilisien käyttöön. Mutta entä jos D-vitamiinia saa liikaa? Onko aurinkovitamiinilla myös varjopuolia?

Vaikka D-vitamiinin puute on yleinen ongelma, on tärkeää muistaa, että liiallinen saanti voi aiheuttaa terveysongelmia. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se varastoituu elimistöön eikä poistu yhtä helposti kuin vesiliukoiset vitamiinit. Pitkäaikainen ja huomattavan suuri D-vitamiinin saanti voi johtaa hyperkalsemiaan eli veren liian korkeaan kalsiumpitoisuuteen.

Mitä hyperkalsemia tarkoittaa ja miten se vaikuttaa kehoon?

Hyperkalsemian myötä luusto alkaa vapauttaa kalsiumia verenkiertoon. Tämä kalsium ylimäärä voi sitten alkaa kerääntyä pehmytkudoksiin, kuten verisuoniin, sydämeen ja munuaisiin. Kalsiumin kertyminen näihin elimiin voi olla hyvin haitallista.

• Munuaiset: Liiallinen kalsiumin määrä munuaisissa voi johtaa munuaiskiviin. Pahimmillaan pitkäaikainen hyperkalsemia voi vaurioittaa munuaisia niin, että ne eivät enää pysty suodattamaan verta tehokkaasti, mikä voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
• Sydän ja verisuonet: Kalsiumin kertyminen verisuoniin voi aiheuttaa niiden kalkkeutumista (arterioskleroosi), mikä puolestaan lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin. Sydämen toiminta voi myös häiriintyä.

Mitkä ovat liiallisen D-vitamiinin oireet?

Liiallisen D-vitamiinin oireet voivat olla aluksi epämääräisiä ja vähäisiä, mutta ajan myötä ne voivat pahentua. Tyypillisiä oireita ovat:

• Ruokahaluttomuus ja pahoinvointi
• Oksentelu
• Ummetus
• Lihasheikkous
• Väsymys ja uupumus
• Lisääntynyt virtsaamistarve ja jano
• Sekavuus ja ärtyneisyys

Miten välttää D-vitamiinin yliannostus?

Tärkeintä on noudattaa suositeltuja D-vitamiinin annostuksia. Suomessa aikuisille suositeltu päivittäinen D-vitamiinin saanti on 10 mikrogrammaa (µg) ympäri vuoden. Yli 75-vuotiaille suositus on 20 µg. Lapsille suositus on 10 µg.

Lisäksi on tärkeää:

• Käytä D-vitamiinilisää harkiten: D-vitamiinilisää tulisi käyttää, jos auringonvaloa ei ole riittävästi saatavilla tai jos lääkäri on todennut D-vitamiinin puutteen.
• Lue tuoteselosteet huolellisesti: Varmista, että tiedät tarkalleen, kuinka paljon D-vitamiinia otat päivittäin.
• Keskustele lääkärin kanssa: Jos sinulla on jokin perussairaus tai käytät lääkkeitä, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen D-vitamiinilisän aloittamista.
• Huomioi ruokavalio: Jotkut elintarvikkeet, kuten rasvainen kala ja kananmunat, sisältävät D-vitamiinia.

Yhteenveto

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, mutta liiallinen saanti voi olla haitallista. Noudattamalla suositeltuja annostuksia ja keskustelemalla lääkärin kanssa voit varmistaa, että saat riittävästi D-vitamiinia ilman riskiä yliannostukseen. Muista, että tasapaino on avainasemassa terveyden ylläpitämisessä. Liika on aina liikaa, jopa aurinkovitamiinin kohdalla.