Onko 50 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Onko 50 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka auttaa kalsiumin imeytymisessä ja vahvistaa luustoa. Suurin osa D-vitamiinista saadaan auringonvalosta, mutta ruokavaliosta ja lisäravinteista voi saada sitä myös.

Lapset tarvitsevat D-vitamiinia normaalin kasvun ja kehityksen kannalta. Ravitsemussuositukset suosittelevat lapsille 50 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Aikuisille suositeltu enimmäismäärä on kaksinkertainen, eli 100 mikrogrammaa päivässä.

Mutta voihan 50 mikrogrammaa olla liikaa?

Vaikka 50 mikrogrammaa D-vitamiinia on lapsille ravitsemussuositusten mukainen enimmäismäärä, se ei tarkoita, että se olisi kaikille sopiva annos. Yksilöllisillä tarpeilla ja saannilla on merkitystä.

Yli 100 mikrogramman D-vitamiinin saanti aikuisilla ja 50 mikrogrammaa ylittävä saanti lapsilla voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten:

• Kalsiumin kertyminen verenkiertoon, joka voi aiheuttaa munuaisten toiminnan heikkenemistä
• Lihasten heikkoutta
• Pahoinvointia ja oksentelua
• Sydämen rytmihäiriöitä

Mikäli olet epävarma D-vitamiinin saannistasi tai tarvitset lisäohjeita, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. He voivat auttaa arvioimaan yksilöllisen D-vitamiinin tarpeesi ja antaa oikeanlaista ohjausta saannin suhteen.

Muista, että D-vitamiinin saannissa on tärkeää löytää tasapaino. Liian vähän D-vitamiinia voi olla haitallista, mutta liian paljonkin voi aiheuttaa ongelmia.