Mikä on terveellisin asento nukkua?

Uni hyvin, kaikki hyvin: Kylkiasento avainasemassa terveelliseen uneen?

Olemme kaikki kuulleet unen tärkeydestä, mutta harvoin pysähdymme miettimään, missä asennossa nukumme. Unitutkija Markku Partisen suositukset tuovatkin mielenkiintoisen näkökulman uneen: asennolla on väliä, ja kylkiasento saattaa olla avain parempaan yöuneen.

Miksi juuri kylkiasento? Partisen mukaan kylkiasento, erityisesti oikea kylki, tarjoaa useita etuja terveydelle ja unen laadulle. Vaikka tarkkaa syytä sille, miksi oikea kylki olisi vasenta parempi, ei tässä artikkelissa esitetä, on tärkeää ymmärtää, että asennon valinta voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin yön aikana.

Kylkiasennon mahdolliset hyödyt (yleiset, ei välttämättä yksilöllisesti):

• Helpompi hengitys: Kylkiasento voi auttaa pitämään hengitystiet avoimempina, mikä on erityisen hyödyllistä kuorsaajille ja uniapneasta kärsiville.
• Vähemmän painetta selkärangalle: Kylkiasento voi vähentää painetta selkärangassa ja helpottaa selkäkipuja.
• Parempi ruoansulatus: Oikealla kyljellä nukkuminen voi edistää ruoansulatusta, sillä se mahdollistaa ruoan kulkemisen helpommin mahalaukusta suolistoon. (Huom. tämä on yleinen väite, mutta tutkimustulokset ovat vaihtelevia)
• Aivojen puhdistuminen: Uusimpien tutkimusten mukaan kylkiasento saattaa edistää aivojen kuona-aineiden poistumista unen aikana, mikä on tärkeää aivojen terveydelle. (Huom. tämä tutkimus on vielä suhteellisen uutta ja vaatii lisätutkimuksia)

Haasteet ja ratkaisut: Asennon korjaaminen ja apuvälineet

Monet meistä viettävät vuosia unessa tutuissa ja turvallisissa asennoissa, jotka eivät välttämättä ole meille optimaalisia. Asennon muuttaminen voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta onneksi apua on saatavilla.

• Tietoinen harjoittelu: Päätä tietoisesti nukahtaa kylkiasentoon. Jos huomaat herääväsi muussa asennossa, käänny takaisin kyljellesi. Ajan myötä kylkiasento voi tulla luonnollisemmaksi.
• Tyynyjen hyödyntäminen: Käytä tyynyjä tukemaan vartaloasi kylkiasennossa. Voit esimerkiksi asettaa tyynyn polvien väliin ja toisen tyynyn selän taakse, jotta et vahingossa käänny selällesi.
• Apuvälineet: Markkinoilla on olemassa erilaisia apuvälineitä, jotka on suunniteltu auttamaan nukkumaan kylkiasennossa. Nämä voivat olla esimerkiksi erityisesti muotoiltuja tyynyjä tai jopa kokonaisia kehon peittäviä tukia.

Yksilölliset erot ja poikkeukset

Vaikka kylkiasento on yleisesti ottaen suositeltava, on tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on yksilö. Tietyissä tapauksissa muut asennot voivat olla parempia:

• Raskaus: Raskaana oleville naisille suositellaan usein vasenta kylkiasentoa, sillä se parantaa verenkiertoa sikiöön.
• Tietyt terveysongelmat: Selällään nukkuminen voi olla suositeltavaa tietyille ihmisille, joilla on esimerkiksi sydämen vajaatoimintaa.

Lopuksi

Markku Partisen suositus kylkiasennosta terveellisen unen edistäjänä on kiinnostava näkökulma, joka kannattaa ottaa huomioon. Vaikka kylkiasento ei välttämättä ole kaikille paras ratkaisu, se on monille potentiaalinen tapa parantaa unen laatua ja yleistä terveyttä. Kokeile rohkeasti ja kuuntele omaa kehoasi – löydä sinulle paras uniasento! On myös tärkeää konsultoida lääkäriä tai uniterapeutia, jos kärsit uniongelmista.