Paljonko paino putoaa yön aikana?

Painonvaihtelut yöllä: Miksi vaaka näyttää vähemmän aamulla?

Moni ihminen huomaa painonsa laskevan yön aikana. Aamulla vaaka saattaa näyttää jopa 1-2, jopa 2,5 kiloa vähemmän kuin illalla mitattuna. Tämä herättää usein kysymyksen: onko todellakin pudottanut painoa yön aikana? Vastaus on yksinkertainen, mutta monimutkainen: ei oikeasti, ainakaan rasvaa polttamalla. Painonvaihtelun syy piilee kehon nestetaseessa.

Yön aikana tapahtuu useita prosesseja, jotka vaikuttavat painoon. Merkittävin tekijä on virtsaaminen. Unen aikana munuaiset suodattavat verestä ylimääräistä nestettä ja kuona-aineita, jotka erittyvät virtsana. Tämä nesteen poistuminen elimistöstä aiheuttaa merkittävän painon vähenemisen aamulla. Lisäksi hengitys ja hikoilu, vaikka niitä ei välttämättä huomaa, poistavat myös pieniä määriä nestettä elimistöstä.

On tärkeää huomata, että tämä painon lasku on väliaikaista. Nesteiden saanti päivän aikana ja ruoan nauttiminen täydentävät nestevarastoja ja paino nousee takaisin ennalleen. Tämä painonvaihtelu ei siis heijasta rasvan määrän muutosta elimistössä. Toisin sanoen, et ole todellakaan polttanut useita kiloja rasvaa yön aikana.

Vaikka aamupaino voi olla useita satoja grammoja pienempi kuin illalla mitattuna, se ei ole merkittävä indikaattori painonhallinnassa. Painon seurantaan ja painonhallintaan kannattaa keskittyä pitkäaikaisiin muutoksiin, ei päivittäisiin vaihteluihin. Järjestelmällinen painon seuranta samaan aikaan vuorokaudesta ja samanlaisessa olosuhteissa (esimerkiksi aamulla tyhjällä mahalla) antaa tarkemman kuvan painonkehityksestä. Painonhallinnan kannalta olennaista on energian saannin ja kulutuksen tasapaino, ei päivittäiset painon heilahtelut, jotka johtuvat pääasiassa nesteiden vaihteluista. Siksi älä anna aamun vaa’an lukemien hämätä sinua, vaan keskity terveellisiin elämäntapoihin ja pitkäjänteiseen työhön painonhallinnan saavuttamiseksi.