Milloin on liian kylmä hiihtää?

Pakkanen paukkuu – milloin hiihtoretki jää lepäämään?

Hiihtäminen on talven ihanaa liikuntaa, mutta pakkanen voi muuttaa nautinnollisen retken epämukavaksi tai jopa vaaraksi. Yksinkertaista vastausta kysymykseen “milloin on liian kylmä hiihtää?” ei ole, sillä se riippuu monesta tekijästä: omasta kestävyydestä, varustuksesta, hiihtointensiteetistä ja tuulen voimakkuudesta. Kilpailuissa näkemät -15 – -20 °C rajat eivät ole absoluuttisia; ne heijastavat vain turvallisuutta ja kilpailijoiden terveyden suojelua. Oman kokemuksen ja kehon kuuntelu ovat avainasemassa.

Kuinka kylmä on liian kylmä? Muutamia harkittavia tekijöitä:

• Tuuli: Tuuli tekee kylmyydestä paljon voimakkaamman. -5 °C tuntuu helposti paljon kylmemmältä voimakkaassa tuulessa kuin tyynessä säässä. Tuulenjäähdyttävä vaikutus on ratkaiseva tekijä.

• Kunto ja kokemus: Kokeneempi ja kestävämpi hiihtäjä sietää kylmyyttä paremmin kuin aloittelija. Hyvä kunto auttaa kehoa tuottamaan lämpöä tehokkaammin.

• Varustus: Oikeanlainen varustus on ehdottoman tärkeää. Kerrospukeutuminen on avainasemassa. Vaatteiden tulee hengittää, jotta hiki pääsee haihtumaan, mutta samalla ne tulee suojata tuulen ja kylmyyden vaikutuksilta. Myös hattu, hanskat ja lämpimät sukat ovat välttämättömiä. Älä unohda lämpimiä sukkia ja ehkä jopa jalkapohjia lämmittäviä kenkäpohjia.

• Hiihtämisen intensiteetti: Raskas hiihto tuottaa lämpöä, joten silloin voi siedetä hieman matalampaa lämpötilaa kuin kevyellä hiihtolenkillä. Hidasta tahtia ja lyhennä retken kestoa jos kylmyys alkaa tuntua liialliselta.

• Kehon signaalit: Kuuntele kehoasi tarkasti. Jos tunnet sormen- tai varpaankyynnyksiä, vapinaa, tai liiallista kylmyyttä, on aika lopettaa hiihto ja siirtyä lämpimään paikkaan. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos kylmyys alkaa häiritä hiihdon nauttimista, on aika kääntyä takaisin.

Mitä tehdä, jos on liian kylmä:

• Lyhennä retkeä: Jos lämpötila yllättää tai olo tuntuu liian kylmältä, lyhennä retkeä ja palaa lämpimään mahdollisimman pian.

• Lisää vaatetta: Lisää vaatetusta kerros kerrokselta.

• Pidä taukoja: Taukojen aikana liikuta kehoa ja juo lämpimiä juomia.

• Älä aliarvioi kylmyyttä: Kylmyys voi johtaa vakaviin hypotermiaan, joten ole varovainen ja varmista oma turvallisuutesi.

Loppujen lopuksi paras mittari hiihdon sopivalle lämpötilalle on oma olo. Jos epäilet, on aina parempi jäädä kotiin tai lyhentää retkeä kuin riskeerata terveyttä. Muista myös ilmoittaa lähipiirillesi reittisuunnitelmistasi, varsinkin jos hiihdät yksin. Nautinnollista hiihtoa!