Mitä syödä ennen lentoa?

Lentäminen vatsa täynnä – optimaalinen lentoaika-ateria

Lentomatka voi olla stressaava kokemus, ja viimeinen asia, mitä haluat, on huono olo tai äkillinen nälkäpuuskahan keskellä pilviä. Oikeanlainen ruokavalio ennen lentoa voi merkittävästi parantaa matkustusmukavuutta ja jopa helpottaa jet lag -oireita. Unohda nälkäinen kurkutus ja epämiellyttävät vatsavaivat – tässä vinkit optimaaliseen lentoaika-ateriaan.

Hiilihydraatit – energiabuusteri ja jet lagin torjuja

Monet pitävät hiilihydraatteja lentoaika-aterian kulmakivinä, ja siihen on hyvä syy. Tutkimukset viittaavat siihen, että hiilihydraattipitoinen ateria ennen lentoa voi auttaa kehoa sopeutumaan paremmin aikavyöhykkeiden vaihdokseen. Esimerkiksi leipä, pasta ja riisi sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa tasaisesti. Tämä auttaa pitämään energiatasot vakaana ja vähentää väsymystä. Hiilihydraatit nostavat insuliinitasoja, mikä voi puolestaan auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa ja lievittää jet lag -oireita. Mutta älä sortu pelkkään valkoiseen leipään! Valitse täysjyväleipä, -pasta ja -riisi ravintokuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita saadakseen.

Proteiinit – pitkäkestoinen kylläisyys ja lihasten tukeminen

Hiilihydraattien lisäksi proteiinin saanti on tärkeää. Proteiinit tarjoavat pitkäkestoista kylläisyyttä, joten vältyt turhalta herkutteluhalulta lentokoneessa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kana, kala, linssikeitto, pähkinät ja jogurtti. Proteiinit ovat tärkeitä myös lihasten palautumisen kannalta, varsinkin jos lentosi on pitkä.

Rasvat – maltillisesti ja terveellisesti

Rasvat ovat olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, mutta lentäessä kannattaa pitää ne maltillisina ja valita terveellisiä vaihtoehtoja. Avokadot, oliiviöljy ja pähkinät ovat hyviä lähteitä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä. Vältä kuitenkin runsasrasvaisia ja prosessoituja ruokia, sillä ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.

Mitä siis syödä ennen lentoa?

Tässä esimerkkejä sopivista aterioista:

• Täysjyväpastasalaatti tonnikalalla ja avokadolla
• Kanasalaatti täysjyväleivällä
• Linssikeitto ja täysjyväleipä
• Kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä
• Jogurtti ja hedelmät

Muista myös:

• Vältä runsassuolaisia ja -sokerisia ruokia, jotka voivat pahentaa turvotusta ja nestettä.
• Juo runsaasti vettä ennen lentoa, lentokoneen kuiva ilma kuivattaa elimistöä.
• Älä syö liikaa juuri ennen lentoa – anna ruoalle aikaa sulaa.

Huomioimalla nämä vinkit voit nauttia sujuvammasta ja mukavammasta lentomatkasta. Hyvää matkaa!