Mikä juoma vähentää turvotusta?

Turvotuksen torjunta juomalla: Mikä juoma auttaa?

Turvotus, eli nesteiden kertyminen kudoksiin, on monien tuntema epämukavuus. Se voi johtua monesta tekijästä, kuten suolapitoisesta ruoasta, stressistä, hormonaalisista muutoksista tai jopa tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Onneksi riittävä nesteytys on avainasemassa turvotuksen vähentämisessä, eikä kyse ole pelkästään veden juomisesta.

Vesi – Nesteytyksen kuningas:

Riittävä veden juonti, noin 2-3 litraa päivässä, on turvotuksen torjunnassa perussääntö. Vesi edistää kehon nestekiertoa ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä tehokkaasti. Ajatellaan elimistöä kuin vesipyörönä – mitä enemmän vettä, sitä tehokkaampi ja tasaisempi on sen toiminta. Vesi on paras valinta, koska se on vapaa kaloreita ja lisäaineita.

Muut juomat ja niiden rooli:

Vaikka vesi on tärkein, myös muut juomat voivat osaltaan auttaa nesteytyksessä ja siten turvotuksen vähentämisessä.

• Hedelmä- ja kasvismehut: Tuoreiden hedelmien ja vihannesten mehut sisältävät paljon vitamiineja ja antioksidantteja, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä. Kysymyksessä on kuitenkin usein sokerin pitoisuus. Liikaa sokeria voi itseasiassa pahentaa turvotusta. Valitse mahdollisimman luonnollisia vaihtoehtoja.
• Yrttiteet: Monilla yrttiteillä on luonnollisia diureettisen ominaisuuksia, mikä voi auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä. Esimerkiksi kamomilla ja vihreä tee voivat auttaa tässä. Tärkeintä on muistaa, että yrttien vaikutukset voivat vaihdella yksilöittäin.
• Kahvi ja tee: Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, joka voi lievittää turvotusta jossain määrin. Kofeiinin diureettinen vaikutus voi kuitenkin vaikuttaa myös elimistön nesteytykseen, joten kaikkia näitä ei kannata nauttia runsaasti turvotuksen aikaan.

Mitä ei juoda turvotuksen aikaan?

• Liian suolattuja juomia: Suolaton ruokavalio on yleensä suositeltavaa myös turvotuksen hoidossa. Runsas suolan nauttiminen pitää elimistössä nestettä, mikä vaikeuttaa turvotuksen poistumista.
• Liian makeita juomia: Sokerin runsas saanti voi lisätä turvotusta ja pahoinvointia.

Tärkeää muistaa:

Turvotuksen syyt voivat vaihdella. Jos turvotus on jatkuvaa tai pahenee, on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle sen selventämiseksi. Lääkäri voi auttaa löytämään turvotuksen taustalla olevat syyt ja antaa sopivan hoitosuosituksen. Juomien lisäksi turvotuksen vähentämisessä auttaa terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta.