Mikä kuluttaa magnesiumia?

Magnesiumin kuluttajat: Miksi magnesiumia kuluu ja mitä tehdä?

Magnesium on elimistölle välttämätön mineraali, joka osallistuu satoihin eri aineenvaihduntaprosesseihin. Sen puute voi johtaa moniin terveysongelmiin, mistä syystä riittävä magnesiumin saanti on tärkeää. Mutta mitä tekijöitä sitten kuluttaa elimistön magnesiumvarastoja? Ei pelkästään riittämätön saanti ruokavalion kautta, vaan myös useat muut tekijät voivat johtaa magnesiumin puutokseen.

Yksi merkittävä magnesiumin kuluttaja on lisääntynyt magnesiumin erittyminen. Tämä ei tarkoita vain normaalia magnesiumin poistumista ulosteiden ja hien mukana, vaan erityisesti virtsan kautta tapahtuvaa lisääntynyttä erittymistä. Tätä edistävät useat seikat:

• Runsas diureettien käyttö: Diureetit, eli virtsaneritystä lisäävät lääkkeet, voivat tehokkaasti poistaa magnesiumia elimistöstä. Tämän vuoksi pitkäaikainen diureettien käyttö vaatii usein magnesiumin saannin tarkkailua ja mahdollisesti lisäravinteiden käyttöä.

• Krooninen alkoholin käyttö: Alkoholi häiritsee magnesiumin imeytymistä ja lisää sen erittymistä virtsaan. Kroonisella alkoholin käytöllä on merkittävä vaikutus elimistön magnesiumtasapainoon, ja se on yksi yleisimmistä magnesiumin puutoksen syistä.

• Huonosti hoidettu diabetes: Korkea verensokeri voi johtaa lisääntyneeseen magnesiumin erittymiseen virtsaan. Tehokas diabeteksen hoito on tärkeää magnesiumtasapainon ylläpitämiseksi.

Lisäksi seuraavat tekijät voivat vaikuttaa magnesiumin kulutukseen:

• Tietyt lääkkeet: Jotkut lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät (PPIs) ja antibiootit, voivat heikentää magnesiumin imeytymistä suolistossa. Myös jotkut syöpälääkkeet voivat edistää magnesiumin menetystä. Lääkkeiden yhteydessä magnesiumin tarve voi siis kasvaa.

• Sairauksia: Tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia ja suoliston tulehdukselliset sairaudet, voivat heikentää magnesiumin imeytymistä ja johtaa puutokseen. Myös munuaisten vajaatoiminta voi vaikuttaa magnesiumtasapainoon.

• Stressi: Krooninen stressi lisää kortisolin tuotantoa, joka voi vaikuttaa magnesiumin aineenvaihduntaan ja johtaa sen puutokseen.

• Liikunta: Intensiivinen hikoilu voi lisätä magnesiumin menetystä, erityisesti pitkien ja kuumien harjoitusten yhteydessä.

Mitä tehdä?

Jos epäilet magnesiumin puutosta, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Hän voi tehdä tarvittavat tutkimukset ja antaa ohjeita magnesiumin saannin lisäämiseksi. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää magnesiumia runsaasti, on tärkeää. Magnesiumia löytyy runsaasti esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä kasviksista. Tarvittaessa lääkäri voi myös määrätä magnesiumlisää. On kuitenkin tärkeää muistaa, että magnesiumlisien käyttöä ei pidä aloittaa itse, vaan lääkärin ohjeiden mukaan.

Tämä artikkeli tarjoaa yleiskuvan magnesiumin kuluttajista. Muista, että yksilölliset tarpeet voivat vaihdella, ja asianmukainen lääketieteellinen neuvonta on aina suositeltavaa.