Mistä saa tarpeeksi jodia?

Jodin lähteet – varmista riittävä saanti arjessasi

Jodi on elimistölle välttämätön hivenaine, jota tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon. Nämä hormonit ovat tärkeitä mm. aineenvaihdunnan, kasvun ja kehityksen säätelyssä. Jodin puute voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan, struumaan ja jopa kehitysvammoihin. Siksi on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi jodia ravinnosta.

Vaikka Suomessa käytetäänkin jodioitua ruokasuolaa, ei se yksin aina takaa riittävää jodin saantia. Monipuolinen ruokavalio on avainasemassa. Tutustu näihin jodin lähteisiin ja varmista, että ne ovat osana säännöllistä ruokavaliotasi:

Perinteiset jodin lähteet:

• Jodioitu ruokasuola: Helpoin ja yleisin tapa varmistaa jodin saanti. Muista kuitenkin kohtuus suolan käytössä! Ylisuolaus voi johtaa muihin terveysongelmiin.
• Maitovalmisteet: Maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet ovat hyviä jodin lähteitä. Lehmien ruokinta ja maidon prosessointi vaikuttavat jodin pitoisuuteen, joten vaihtelua esiintyy.
• Kala ja äyriäiset: Merikala, erityisesti turska, lohi ja silli, sisältää runsaasti jodia. Myös äyriäiset ovat hyvä jodin lähde, mutta niitä nautitaan usein harvemmin.
• Kananmunat: Vaikka kananmunat eivät olekaan yhtä runsaita jodin lähteitä kuin kala tai maitotuotteet, ne tarjoavat silti jonkin verran jodia osana monipuolisesta ruokavaliota.

Muita jodin lähteitä, joita ei aina muisteta:

• Jodilla rikastetut elintarvikkeet: Jotkut elintarvikkeet, kuten leivät ja leivonnaiset, voivat sisältää jodioitua suolaa. Tarkista tuoteseloste varmistaaksesi jodin määrän.
• Merilevä: Merilevä on erittäin runsas jodin lähde. Kuitenkin sen jodin määrä voi vaihdella suuresti, ja liikaa jodia voi olla haitallista. Nauti merilevää kohtuudella ja keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos harkitset sen säännöllistä käyttöä.
• Jodioidut lisäravinteet: Jos epäilet jodin puutosta, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat jodilisiä.

Muista nämä:

• Raskauden ja imetyksen aikana jodin tarve kasvaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa jodin saannin varmistamiseksi näinä aikoina.
• Liika jodin saanti voi olla haitallista. Noudata suositeltuja saantimääriä ja vältä liiallista jodioitujen tuotteiden käyttöä.

Huolehtimalla monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää edellä mainittuja jodin lähteitä, voit varmistaa riittävän jodin saannin ja tukea kilpirauhasen terveyttä sekä yleistä hyvinvointiasi. Jos epäilet jodin puutosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.