Mitä kova rasva tekee elimistölle?

Kovan rasvan vaikutukset elimistöön

Kovalla rasvalla on huomattava negatiivinen vaikutus elimistöön. Se nostaa veren kolesterolipitoisuutta, erityisesti haitallisen LDL-kolesterolin, joka puolestaan lisää sydäntautiriskiä.

Kovan rasvan erityinen vaikutus sydänterveyteen

• Kova rasva nostaa LDL-kolesterolia, joka tunnetaan “huonona” kolesterolina.
• LDL-kolesteroli kertyy valtimoihin, muodostaen plakkeja, jotka voivat rajoittaa verenkiertoa.
• Tämä rajoitus lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Muut kovan rasvan vaikutukset

• Kova rasva voi myös vaikuttaa kielteisesti sokeriaineenvaihduntaan.
• Se voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka vaikeuttaa kehon kykyä käyttää insuliinia verensokerin säätämiseen.
• Tämän seurauksena voi kehittyä tyypin 2 diabetes.
• Lisäksi kovan rasvan on yhdistetty tulehdukseen, joka on monien kroonisten sairauksien perimmäinen syy.

Kovan rasvan korvaaminen pehmeillä rasvoilla

Kovan rasvan korvaaminen pehmeillä rasvoilla on olennaista sydänterveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Pehmeät rasvat, jotka löytyvät muun muassa oliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä, nostavat HDL-kolesterolia, joka tunnetaan “hyvänä” kolesterolina. HDL-kolesteroli auttaa poistamaan LDL-kolesterolia valtimoista, vähentäen sydäntautiriskiä.

Kovan rasvan lähteet

Kovaa rasvaa löytyy tyypillisesti eläinperäisistä tuotteista, kuten:

• Punainen liha
• Täysrasvaiset maitotuotteet
• Voita
• Lardi
• Palmuöljy
• Kookosöljy

Pehmeän rasvan lähteet

Pehmeää rasvaa löytyy puolestaan muun muassa seuraavista:

• Oliiviöljy
• Avokadoöljy
• Pähkinäöljyt
• Rasvainen kala
• Pähkinät
• Siemenet

Yhteenvetona voidaan todeta, että kovalla rasvalla on merkittäviä haittavaikutuksia elimistöön, erityisesti sen sydänterveyteen ja sokeriaineenvaihduntaan. Kovan rasvan korvaaminen pehmeillä rasvoilla on tärkeää sydäntautien, aivohalvausten ja tyypin 2 diabeteksen riskin vähentämiseksi.