Mitä liika proteiini tekee?

Liika proteiini: Vaikutukset kehoon

Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka on olennainen kehon kudosten, lihasten ja elinten korjaamiseen ja ylläpitämiseen. Hyödyistään huolimatta liiallinen proteiinin saanti voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia terveydelle.

Metabolian muutokset

Keho ei pysty varastoimaan proteiinia, joten ylimääräinen proteiini hajotetaan. Aineenvaihdunta muuntaa proteiinin hiilipitoiset osat glukoosiksi, eli sokeriksi. Jos proteiinia nautitaan yli tarpeen, ylimääräinen glukoosi muuntuu rasvaksi ja varastoituu. Siksi runsas proteiininsaanti voi edistää painonnousua, vaikka proteiinia usein pidetäänkin painonhallinnan tukena.

Munuaisten kuormitus

Liika proteiini kuormittaa munuaisia. Munuaisten tehtävänä on suodattaa jätteitä verestä, ja proteiinien hajotuksen sivutuotteet lisäävät munuaisten kuormitusta. Pitkittynyt proteiinin liikasaanti voi johtaa munuaisten vaurioitumiseen.

Nesteenpoisto

Proteiini sitoo vettä. Kun proteiinia nautitaan liikaa, elimistö pyrkii säilyttämään ylimääräisen nesteen. Tämä voi johtaa turvotukseen ja nestehukkaan.

Kalsiumin menetys

Liika proteiini voi johtaa kalsiumin menetykseen virtsan kautta. Kalsium on tärkeä luuston terveydelle, joten proteiinien liikasaanti voi lisätä osteoporoosin riskiä.

Ruoansulatusongelmat

Liika proteiini voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, turvotusta ja kaasunmuodostusta.

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan?

Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti aikuisille on 0,8 grammaa painokiloa kohden. Urheilijat ja aktiiviset henkilöt saattavat tarvita enemmän proteiinia, mutta on tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen proteiinin saannin lisäämistä.

Yhteenveto

Vaikka proteiini on välttämätöntä, liiallinen proteiinin saanti voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveydelle. Se voi johtaa painonnousuun, munuaisten kuormittumiseen, nestehukkaan, kalsiumin menetykseen ja ruoansulatusongelmiin. Suositeltua päivittäistä proteiinin saantimäärää on noudatettava, ja proteiinin liikasaannin vaaroista on oltava tietoinen.