Mikä on sopiva ateriarytmi?

Sopivan ateriarytmin löytäminen: Polttoainetta kehollesi ja mielelle

Elämä on täynnä kiireitä, ja usein ateriointi jää taka-alalle. Syömme liian nopeasti, liian harvoin tai unohdamme sen kokonaan. Säännöllinen ateriarytmi on kuitenkin kuin auton tankkaamista – ilman sitä moottori hyytyy.

Mutta mikä onkaan sopiva ateriarytmi? Se on yksilöllistä, mutta 3-4 tunnin välein syöminen, eli vähintään neljä kertaa päivässä, on useimmille sopiva lähtökohta. Näin verensokeri pysyy tasaisempana, mikä vaikuttaa niin energiatasoon, mielialaan kuin keskittymiskykyynkin.

Välty heilahduksilta: Kun keho saa säännöllisesti ravintoa, se toimii optimaalisesti. Heittelehtivä verensokeri voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja makeanhimoa.

Välipalat avuksi: Joskus aterioiden väliin tulee väistämättä pitkiä, yli viiden tunnin taukoja. Tällöin välipala on paikallaan. Hedelmä, kourallinen pähkinöitä tai jogurtti pitävät nälkää loitolla ja antavat puhtia päivään.

Muista myös nämä:

• Aterioille kannattaa varata riittävästi aikaa. Kiireessä syöminen voi johtaa yliahmimiseen ja ruoansulatusvaivoihin.
• Syö rauhassa ja nauti ruoasta. Kun keskityt syömiseen, tunnistat helpommin kylläisyyden tunteen.

Jokaisen keho on erilainen ja omaa rytmiään. Sopivaa ateriarytmiä etsiessä kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja kokeilla, mikä itselle sopii parhaiten. Säännöllinen ateriarytmi on kuitenkin yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä hyvinvointisi eteen. Se on kuin sijoitus omaan jaksamiseen ja terveyteen.