Mikä ruoka vahvistaa hiuksia?

Mitä syödä vahvemmaksi ja terveemmiksi hiuksiksi?

Hiusten terveys ja vahvuus eivät riipu ainoastaan perinnöstä, vaan myös merkittävällä määrällä ravinnosta. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on avainasemassa pitämään hiukset vahvoina ja kiiltävinä. Onneksi vahvoja hiuksia tukevat ravintoaineet löytyvät monista maukkaista ja terveellisistä ruoka-aineista.

Tärkeimmät hiusten vahvistajaratkaistut ravintoaineet:

• Sinkki: Sinkki on yksi tärkeimmistä hiusten terveyden tukijoista. Se edistää uusien hiusten kasvua ja pitää hiusfollikkelit terveinä. Sinkkiä löytyy runsain määrin lihasta, äyriäisistä, kananmunista ja palkokasveista.
• Seleeni: Seleeni, samoin kuin sinkki, on tärkeää hiusten kasvulle ja terveydelle. Se auttaa hiusfollikkeleita toimimaan optimaalisesti. Seleenin hyviä lähteitä ovat mm. lohi, kana, pähkinät ja siemenet.
• B-vitamiinit: B-vitamiinit, erityisesti B5 (pantoteenihappo) ja B7 (biotiini), ovat välttämättömiä hiusten kasvulle. Biotiini on erityisesti tunnettu hiusten vahvistajasta ja kiilto-ominaisuuksista. Niitä löytyy täysjyväviljoista, lihasta, munista, hedelmistä ja vihanneksista.
• Rauta: Raudan puutos voi johtaa hiusten ohenemiseen ja jopa haurauteen. Rautaa on runsaasti punaisessa lihassa, mutta sitä löytyy myös monista kasvipohjaisista lähteistä, kuten tummista lehtivihanneksista ja siemenistä. Ravintoaineiden imeytymistä voi parantaa esimerkiksi C-vitamiinin samanaikaista saantia.
• Proteiini: Hyvässä hiusten kasvussa keskeinen rooli on proteiineilla. Se on hiusten rakennuspalikka. Proteiinia saadaan lihasta, kalasta, kananmunista ja palkokasveista.

Ruokavalio, joka tukee terveitä hiuksia:

Terveen hiusrakenteen ylläpitämiseen on tärkeää syödä monipuolisesti ja säännöllisesti. Tässä on muutamia esimerkkejä ruoista, joissa on runsaasti hiusten kasvua tukevia ravintoaineita:

• Pähkinät ja siemenet: Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja ja vitamiineja, kuten E-vitamiinia.
• Hedelmät ja vihannekset: Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä hiusten terveydelle. Tummanvihreät lehtivihannekset ovat erinomainen valinta.
• Täysjyvätuotteet: Tumma riisi, kaura ja täysjyväleipä tarjoavat runsaasti hiusten kasvuun välttämättömiä ravintoaineita.
• Liha ja kala: Liha ja kala sisältävät runsaasti proteiineja, rautaa ja sinkkiä.
• Munat: Munat ovat hyvä proteiinin ja B-vitamiinien lähde.

Muuta huomioitavaa:

Vaikka terveellinen ruokavalio on tärkeä, ravintolisät voivat täydentää ravinnonsaantia, erityisesti jos hiusten kasvun huomaamista ongelmia esiintyy. Kysy rohkeasti terveydenhoitoalan ammattilaiselta, sopiiko ravintolisä juuri sinulle. Hiusten terveys on myös kiinni stressinhallinnasta, riittävästä unesta ja yleisestä hyvinvoinnista.