Mitä 1-vuotias saa syödä?

Yksivuotiaan monipuolinen ja terveellinen ruokavalio

Yksivuotiaan ruokavalio voi koostua samasta ruoasta kuin muun perheen. Erityisiä rajoituksia ei enää tarvita, mutta terveellinen ja monipuolinen ravinto on tärkeää.

Tärkeimmät ravintoaineet

Yksivuotiaat tarvitsevat erilaisia ravintoaineita, kuten:

• Hiilihydraatteja: Energiaa antavat elintarvikkeet, kuten leipä, pasta, riisi ja hedelmät
• Proteiinia: Lihakset, luut ja muut kudokset rakentuvat proteiinista, joka löytyy esimerkiksi lihasta, kalasta, pavuista ja pähkinöistä
• Rasvaa: Rasva on tärkeää aivojen ja hermoston kehitykselle, ja sitä löytyy esimerkiksi öljystä, avokadosta ja maitotuotteista

Turvalliset ruoat

Useimmat ruoat ovat turvallisia yksivuotiaalle, mutta on joitain poikkeuksia:

• Hunaja: Hunaja voi sisältää botulismin itiöitä, jotka voivat olla vaarallisia vauvoille
• Raaka maito: Raaka maito voi sisältää bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia
• Rasvainen kala: Suuren elohopeapitoisuuden omaavat kalat, kuten miekkakala ja haikalat, voivat olla haitallisia
• Pähkinät ja siemenet: Kokonaiset pähkinät ja siemenet voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran, mutta pähkinävoi on turvallista

Terveellisiä vaihtoehtoja

Voit tarjota lapsellesi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten:

• Hedelmät: Omena, banaani, mansikka, mustikka
• Vihannekset: Porkkana, parsakaali, kukkakaali, kurpitsa
• Täysjyvät: Leivän, pastan ja riisin täysjyväversiot
• Maitotuotteet: Maito, juusto, jogurtti
• Proteiini: Kana, kala, pavut, pähkinävoi

Vältä ylimääräistä sokeria, suolaa ja rasvaa

Lapsi ei kaipaa ylimääräistä sokeria, suolaa tai rasvaa. Jos lapsi tottuu syömään näitä aineita, hän voi kehittää huonoja ruokailutottumuksia ja ylipainon riski kasvaa.

Ruokailun rytmi

Yksivuotiaan tulisi syödä säännöllisesti, noin kolmen tunnin välein. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja estää nälän.

Ruokailun aloittaminen

Voit aloittaa ruokailun tarjoamalla lapselle pieniä määriä uusia ruokia. Älä pakota lasta syömään, jos hän ei halua. Anna hänen tutustua eri makuihin ja koostumuksiin. On myös tärkeää olla kärsivällinen ja kannustava.